10 push-upov so zvýšenou rovnováhou, ktoré by mal vyskúšať každý športovec

Školenie

Rovnováha je nevyhnutnou súčasťou výkonu každého športovca. Schopnosť športovca efektívne sa pohybovať vyžaduje súdržnosť všetkých častí tela, najmä v jadre. Väčšina športovcov má tendenciu myslieť si na balančný tréning ako na stoj na jednej nohe, ale iné typy balančného tréningu je možné aplikovať aj na cviky na hornú časť tela. Pridanie dostatočného množstva cvičení na vyváženie, ako sú kliky, môže zvýšiť silu jadra, hrudníka, chrbta a ramien potrebnú pri aktívnom športe. Skúste začleniť týchto 10 push-upov so zvýšenou rovnováhou pre lepšiu celkovú rovnováhu a silu hornej časti tela.

Chyťte EZ Curl Bar, ktorý môžete spravovať. Položte ho vodorovne na rovný povrch. Dostaňte sa do štandardnej tlačnej polohy s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien, pevne utiahnutými jadrom a chrbtom rovno. Jednu ruku položte na vážený koniec a druhú na druhý koniec tyče. Väčšinu svojej váhy držte na ruke na zaťaženom konci a druhý koniec tyče mierne zdvihnite zo zeme bez toho, aby ste nadmerne otáčali bokmi. Sklopte hrudník, pokiaľ je to možné smerom k stredu tyče, potom späť. Vykonajte 10-15 opakovaní na jednej strane, potom prepnite. To je jedna sada, vykonajte 3 série s 1 - 2 minútovým odpočinkom.



Rovnováha je nevyhnutnou súčasťou výkonu každého športovca. Schopnosť športovca efektívne sa pohybovať vyžaduje súdržnosť všetkých častí tela, najmä v jadre. Väčšina športovcov má tendenciu myslieť si na balančný tréning ako na stoj na jednej nohe, ale iné typy balančného tréningu je možné aplikovať aj na cviky na hornú časť tela. Pridanie dostatočného množstva cvičení na vyváženie, ako sú kliky, môže zvýšiť silu jadra, hrudníka, chrbta a ramien potrebnú pri aktívnom športe. Skúste začleniť týchto 10 push-upov so zvýšenou rovnováhou pre lepšiu celkovú rovnováhu a silu hornej časti tela.



1. EZ tyče, jednostranné vyvýšené push-upy

Chyťte EZ Curl Bar, ktorý môžete spravovať. Položte ho vodorovne na rovný povrch. Dostaňte sa do štandardnej tlačnej polohy s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien, pevne utiahnutými jadrom a chrbtom rovno. Jednu ruku položte na vážený koniec a druhú na druhý koniec tyče. Väčšinu svojej váhy držte na ruke na zaťaženom konci a druhý koniec tyče mierne zdvihnite zo zeme bez toho, aby ste nadmerne otáčali bokmi. Sklopte hrudník, pokiaľ je to možné smerom k stredu tyče, potom späť. Vykonajte 10-15 opakovaní na jednej strane, potom prepnite. To je jedna sada, vykonajte 3 série s 1 - 2 minútovým odpočinkom.



2. Penový valec s jednostrannými vyvýšeninami

Chyťte penový valec a vodorovne ho položte na rovný povrch. Dostaňte sa do štandardnej tlačnej polohy s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien, pevne utiahnutými jadrom a chrbtom rovno. Položte jednu ruku na okraj jedného konca a druhú na vzdialený koniec druhej strany. Držte väčšinu svojej váhy na ruke na okraji, zdvihnite druhý koniec valca mierne zo zeme bez toho, aby ste nadmerne otáčali bokmi. Sklopte hrudník smerom dole až k stredu valca. Vykonajte 10 - 15 opakovaní na každej strane v 3 sériách s 1 - 2 minútovým odpočinkom.

3. Činka s jednostrannými vyvýšenými push-upmi

Chyťte činku, odporúčam 20 - 30 libier a umiestnite ju vodorovne na rovný povrch. Dostaňte sa do štandardnej tlačnej polohy s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien, pevne utiahnutými jadrom a chrbtom rovno. Položte každú ruku na vážené konce. Udržujte väčšinu svojej váhy na jednej ruke a zdvihnite druhý koniec činky zo zeme bez toho, aby ste nadmerne otáčali bokmi. Sklopte hrudník, pokiaľ je to možné, smerom k stredu činky. Opäť vykonajte 10 - 15 opakovaní na každej strane v 3 sériách s 1 - 2 minútovým odpočinkom.



4. Kettlebell jednostranné vyvýšené push-upy

Chyťte kettlebell a položte ho vodorovne na rovný povrch. Dostaňte sa do štandardnej tlačnej polohy s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien, pevne utiahnutými jadrom a chrbtom rovno. Jednu ruku položte na rukoväť a druhú ruku na bok zvončeka. Držte väčšinu svojej váhy na jednej ruke na zvončeku, zdvihnite druhý koniec kettlebell zo zeme bez toho, aby ste pretáčali boky. Sklopte hrudník, pokiaľ je to možné, smerom k stredu zvončeka. Vykonajte 10-15 opakovaní na každej strane pre 3 série.

5. Káblová zvlnenie, jednostranne vyvýšené push-upy

Chyťte káblový nástavec so zvlnenou tyčou a umiestnite ho vodorovne na rovný povrch. Dostaňte sa do štandardnej tlačnej polohy s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien, pevne utiahnutými jadrom a chrbtom rovno. Položte obidve ruky na vzdialené konce tyče. Udržujte väčšinu svojej váhy na jednej ruke a druhý koniec tyče mierne nadvihnite od zeme bez toho, aby ste pretáčali boky. Sklopte hrudník, pokiaľ je to možné, smerom k stredu tyče. Vykonajte 10-15 opakovaní na každej strane pre 3 série.

6. Kábel V-Grip Triceps Bar, jednostranne vyvýšené push-upy

Chyťte úchyt kábla tricep bar s úchopom V a položte ho na rovný povrch. Dostaňte sa do štandardnej tlačnej polohy s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien, pevne utiahnutými jadrom a chrbtom rovno. Položte obidve ruky na vzdialené konce tyče. Udržujte väčšinu svojej váhy na jednej ruke a druhý koniec tyče mierne nadvihnite od zeme bez toho, aby ste pretáčali boky. Sklopte hrudník, pokiaľ je to možné, smerom k stredu tyče. Vykonajte 10-15 opakovaní pre 3 série.

7. Káblové lano s jednostrannými vyvýšeninami

Chyťte nástavec na lano a položte ho vodorovne na rovný povrch. Dostaňte sa do štandardnej tlačnej polohy s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien, pevne utiahnutými jadrom a chrbtom rovno. Položte jednu ruku na okraj jedného konca a druhú na vzdialený koniec druhej strany. Držte väčšinu svojej váhy na ruke na okraji a druhý koniec lana zdvihnite mierne zo zeme, bez toho, aby ste nadmerne otáčali bokmi. Sklopte hrudník, pokiaľ je to možné, smerom k stredu lana. Urobte 10-15 opakovaní na jednej strane, potom ich prepnite. Vykonajte 3 série s 1 - 2 minútovým odpočinkom.

8. Kliky s rukoväťou v tvare V-Grip

Chyťte upevnenie kábla rukoväti v rade s rukoväťou v tvare V a položte ho na rovný povrch tak, aby rukoväte smerovali nahor k vám. Dostaňte sa do štandardnej tlačnej polohy s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien, pevne utiahnutými jadrom a chrbtom rovno. Položte obe ruky na rukoväte. Pomalým a kontrolovaným pohybom sklopte hrudník nadol až na stred pripevnenia. Vykonajte 15 - 20 opakovaní v 3 sériách s 1 - 2 minútovým odpočinkom.


školenie na 40 yardovú pomlčku

9. Jednostranný vyvýšený push-up so závažím

Chyťte závažovú dosku a položte ju vodorovne na rovný povrch. Dostaňte sa do štandardnej tlačnej polohy s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien, pevne utiahnutými jadrom a chrbtom rovno. Jednu ruku položte na jeden okraj taniera a druhú ruku na druhý okraj taniera. Udržujte väčšinu svojej váhy na jednej ruke a zdvihnite druhý koniec platne zo zeme bez toho, aby ste pretáčali boky. Sklopte hrudník, pokiaľ je to možné, smerom k stredu platne. Urobte 10-15 opakovaní pre 3 série.

10. Zaťažovacie doštičky s tvárou s úzkym úchopom

Chyťte záťažovú dosku a položte ju zvisle na rovný povrch tak, aby plochá časť smerovala k vám. Dostaňte sa do štandardnej tlačnej polohy s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien, pevne utiahnutými jadrom a chrbtom rovno. Položte obe ruky na jeden horný okraj platne o niečo bližšie, ako je šírka ramien. Sklopte hrudník, pokiaľ je to možné, smerom k stredu platne. Vykonajte 15 - 20 opakovaní v 3 sériách s 1 - 2 minútovým odpočinkom.