10 cvičení s golfovým švihom pre výkonnejšie a presnejšie strely

Školenie

Golf je jedným z najtechnickejších športov a vyžaduje veľkú svalovú rovnováhu. Aby bolo možné dosiahnuť čo najefektívnejší švih, musia byť motorické schopnosti športovca správne na mieste a musia sa pohybovať harmonicky. U mnohých golfistov sú najbežnejšími fyzickými obmedzeniami týkajúcimi sa svalovej rovnováhy nedostatok vnútornej rotácie bedrového kĺbu a nedostatok vonkajšej rotácie ramien. Nasledujúce nápravné cviky na golfový švih pomôžu golfistom zdokonaliť švih a v konečnom dôsledku vylepšiť hru.

SÚVISIACE: 4 jednoduché golfové základné cviky na zvýšenie vašej jazdnej vzdialenosti



Golf je jedným z najtechnickejších športov a vyžaduje veľkú svalovú rovnováhu. Aby bolo možné dosiahnuť čo najefektívnejší švih, musia byť motorické schopnosti športovca správne na mieste a musia sa pohybovať harmonicky. U mnohých golfistov sú najbežnejšími fyzickými obmedzeniami týkajúcimi sa svalovej rovnováhy nedostatok vnútornej rotácie bedrového kĺbu a nedostatok vonkajšej rotácie ramien. Nasledujúce nápravné cviky na golfový švih pomôžu golfistom zdokonaliť švih a v konečnom dôsledku vylepšiť hru.



SÚVISIACE: 4 jednoduché golfové základné cviky na zvýšenie jazdnej vzdialenosti

1. Panvové rotácie

Toto cvičenie pomáha napraviť vnútorné a vonkajšie rotácie bedrového kĺbu, čo je problémom väčšiny golfistov. Môže sa tiež použiť ako zahrievacie cvičenie na zvýšenie rovnováhy golfistu.



Ako vykonávať:

  • Postavte sa na jednu nohu a pred sebou na zemi držte golfovú palicu alebo palicu s metlou.
  • Keď ste stabilný, otáčajte panvou čo najviac v oboch smeroch pomalým a kontrolovaným pohybom okolo nohy, na ktorej stojíte.
  • Vykonajte 20 až 30 rotácií a opakujte v stoji na druhej nohe.

2. Stierače čelného skla

Stierače čelného skla tiež pomáhajú opraviť obmedzené vnútorné otáčanie bedier, čo pomáha riadiť prednú časť švihu.

Ako vykonávať:




čo by som mal vedieť zdvihnúť

  • Začnite ležaním na chrbte s bokmi a kolenami ohnutými o 90 stupňov.
  • S nohami hore položte obe zaťaté päste medzi kolená.
  • Nohy oddeľte čo najviac, bez toho, aby vaše kolená alebo ruky stratili vzájomný kontakt.
  • Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.

SÚVISIACE: Vybudujte golfovú silu pomocou benchmarku s tromi doskami

SÚVISIACE: Lepšia hojdačka v 3 ľahkých golfových vrtákoch

3. Ramienka na stenu

Toto cvičenie pomáha napraviť obmedzenia pohyblivosti hornej časti chrbta a ramien, čo je veľmi dôležité pri umožňovaní golfistom vykonávať plynulý a ľahký švih.

Ako vykonávať:

  • Postavte sa nohami asi 6 až 12 palcov od steny a chrbtom k stene.
  • Položte hlavu, plecia a zadok o stenu bez vyklenutia chrbta.
  • Predlaktia a lakte položte na stenu (alebo ich otočte čo najviac k stene).
  • Pomalým a kontrolovaným pohybom posúvajte ruky hore a dole po stene.
  • Pri pohybe smerom nadol zvierajte lopatky, aby ste sa dostali čo najviac do oboch smerov.
  • Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.

4. Antirotačná chôdza po pásme / trubici

Ten je vynikajúci na stabilizáciu jadra, čo je pre golfistov rozhodujúce vzhľadom na mieru rotácie kmeňa, ktorú vykonávajú počas švihu.

Ako vykonávať:

  • Držte rukoväť ukotveného kúska hadičky tak, aby ste mali „stenu“ umiestnenú hore.
  • Držte narovnané ruky pred telom vo výške hrudníka.
  • Udržujte trup a ruky v pohybe a začnite vychádzať od steny, jednu nohu po druhej.
  • Pokračujte ďalej, kým už nebude možné udržať napätie pásky, a potom choďte smerom k stene, pričom držte rovnaké držanie tela.
  • Opakujte z oboch strán.

5. Stabilný guľový vreckový nôž

Ďalším skvelým cvikom na posilnenie jadra, flexorov bedier, ramien a chrbta.

Ako vykonávať:

  • V push-up polohe dajte stabilizačnú loptu pod nohy a členky s chodidlami mierne od seba.
  • Udržiavajte stabilné jadro a pomalým a kontrolovaným pohybom si kolená vtiahnite smerom k hrudníku.
  • Keď vtiahnete stabilizačnú loptu, vyklopte kolená do strán.
  • Vykonajte 3 série po 15 opakovaní v oboch smeroch.

6. Meč ťahá

Toto cvičenie pomáha pri vonkajšej rotácii ramien a pomáha golfistom udržiavať palicu v správnej rovine v hornej časti chrbta.

Ako vykonávať:

  • Začnite v golfovom postoji, držte činku v pravej ruke a ľavú ruku položte za chrbát.
  • Vnútorne otočte rameno tak, aby palec vašej pravej ruky smeroval k ľavému boku.
  • Simultánne vytiahnite váhu smerom od tela a externe ju otáčajte v ramene, takže palec teraz smeruje za vás.
  • Vykonajte 3 série po 15 opakovaní na každú stranu.

7. Drep s jednou nohou s rotáciou

Toto je jedno z mojich najobľúbenejších cvikov na golfový švih. Môže to byť vykonané pomocou golfovej palice, iba pomocou hmotnosti vášho tela alebo dodatočnej hmotnosti, aby ste zlepšili rovnováhu a stabilizáciu pri odolávaní pohybu.

Ako vykonávať:

  • Stojace na jednej nohe si čupnite čo najďalej dolu.
  • Súčasne vytočte trup do stojacej nohy.
  • Skúste napríklad otočiť ľavé rameno, aby ste sa zoradili nad pravou nohou v dolnej časti pohybu.
  • Vykonajte 3 série po 10 opakovaní na každú stranu.

8. Viacsmerový krok medicinbal

Toto cvičenie simuluje golfový švih s pridanou hmotnosťou na zlepšenie sily a rotačnej sily.

Ako vykonávať:

  • Postavte sa spolu s nohami a držte pred sebou medicinbal (smerujúci k otvoru).
  • Pohyb iniciujte tak, že loptu otočíte dozadu a okamžite vykročíte vpred.
  • Vaša predná noha by mala byť dole a vaša váha by sa mala preniesť na túto stranu v čase, keď lopta dokončí svoj pohyb dozadu.
  • Skloňte ruky dole a vyhoďte loptu pred seba.
  • Vykonajte tento pohyb rýchlosťou golfového švihu a vrhajte loptu čo najďalej a čo najsilnejšie.
  • Vykonajte 3 série po 10 opakovaní na každú stranu.

9. Káblová kosačka na trávu ťahá

Je to skvelé cvičenie na učenie sa, ako vytvárať krútiaci moment od základu tak, že sa vaša váha nebude pohybovať.

Ako vykonávať:

  • Postavte sa čelom k závažiu v golfovej polohe.
  • Pravou rukou chyťte rukoväť nízkeho kábla.
  • Pohyb začnite stláčaním podlahy a rotáciou bokov doprava.
  • Okamžite nasledujte ťahom a rotujúcim pohybom hornej časti tela a ruky.
  • Toto cvičenie by sa malo robiť čo najrýchlejšie a výbušne.
  • Vykonajte 3 série po 10 opakovaní na obidve strany.

10. Kotúče na drevo

Drevené kotlety napodobňujú pohyb švihu golfistu a pomáhajú budovať silu a pohyblivosť v jadre, pleciach a chrbte.

Ako vykonávať:

  • Pripevnite rukoväť na horné nastavenie nastaviteľného káblového stroja.
  • Postavte sa vedľa stroja s chodidlami na šírku ramien.
  • Natiahnite ruky hore a uchopte rukoväť oboma rukami nad jedno rameno.
  • S úplne natiahnutými rukami vytiahnite rukoväť nadol a cez telo na opačnú stranu.
  • Toto cvičenie by sa malo robiť čo najrýchlejšie a výbušne.
  • Vykonajte 3 série po 10 opakovaní na každú stranu.

Odkaz

Strih, Ben. (2009). Výkonnostný tréning pre golf, 2. časť . http://www.ptonthenet.com/articles/Performance-Training-for-Golf---Part-2-3240


Fotografický kredit: Getty Images // Thinkstock