10 skvelých spôsobov, ako zvýšiť rýchlosť nadhadzovania v posilňovni

Školenie

Vo svete pitchingu sa rýchlosť stala tým, ako sa väčšina džbánov pôvodne posudzuje. Bohužiaľ, neexistuje jediná vec, ktorú by som vám mohol povedať, aby ste zvýšili rýchlosť, pretože každý džbán je štrukturálne odlišný. Čo môže fungovať pre jedného športovca, nemusí fungovať pre iného. Neexistuje jediný pravý východiskový bod, ktorý by mal každý nadhadzovač využiť, čo nám nedáva jediný spôsob, ako zmapovať herný plán na zvýšenie rýchlosti. Týchto 10 tém je však základnými kameňmi zlepšenia rýchlosti, a preto sú relevantné pre všetkých hráčov, ktorí sa snažia vrhať viac.

Akoby hádzanie bejzbalu od marca do júna nestačí, pridajte letné ligy, turnaje, vitríny a padaciu loptu, aby sa z bejzbalu stal osemmesačný šport. Väčšina paží a bokov nie je navrhnutá tak, aby tolerovala tieto výbušné sily tak dlho, preto sa veľa ľudí okolo augusta alebo septembra začne sťažovať na bolesť predných (predných) ramien, stredné bolesti lakťov a krížov. Do neskorej sezóny sa telo rozpadne. Dočasné voľno z odhodenia kopy v novembri a decembri je zásadné pre pomoc so stratami IR v oblasti vrhacieho ramena a olovenej nohy, ako aj v kľukových latách a krížoch.



Vo svete pitchingu sa rýchlosť stala tým, ako sa väčšina džbánov pôvodne posudzuje. Bohužiaľ, neexistuje jediná vec, ktorú by som vám mohol povedať, aby ste zvýšili rýchlosť, pretože každý džbán je štrukturálne odlišný. Čo môže fungovať pre jedného športovca, nemusí fungovať pre iného. Neexistuje jediný pravý východiskový bod, ktorý by mal každý nadhadzovač využiť, čo nám nedáva jediný spôsob, ako zmapovať herný plán na zvýšenie rýchlosti. Týchto 10 tém je však základnými kameňmi zlepšenia rýchlosti, a preto sú relevantné pre všetkých hráčov, ktorí sa snažia vrhať viac.



1. Nevyhadzujte kopec najmenej 8 týždňov každú mimosezónu

Akoby hádzanie bejzbalu od marca do júna nestačí, pridajte letné ligy, turnaje, vitríny a padaciu loptu, aby sa z bejzbalu stal osemmesačný šport. Väčšina paží a bokov nie je navrhnutá tak, aby tolerovala tieto výbušné sily tak dlho, preto sa veľa ľudí okolo augusta alebo septembra začne sťažovať na bolesť predných (predných) ramien, stredné bolesti lakťov a krížov. Do neskorej sezóny sa telo rozpadne. Dočasné voľno z odhodenia kopy v novembri a decembri je zásadné pre pomoc so stratami IR v oblasti vrhacieho ramena a olovenej nohy, ako aj v kľukových latách a krížoch.



Hádzanie tiež vyžaduje vytrvalosť a bez svalovej sily nemôžete mať svalovú vytrvalosť. Keby to tak bolo, mladí športovci by vrhali celoročne a silneli, nie slabli a zranili by sa. Tieto problémy je potrebné vyriešiť, aby bolo zaručené, že športovec bude na jar „vyladený a pripravený“.

2. Zvýšte silu dolnej časti tela

Po dlhej vrhacej sezóne môže byť ďalšie vhadzovanie na jeseň v najlepšom záujme hráča. Toto je ročné obdobie, kedy môžu chcieť zamerať svoje zameranie na pridanie väčšej svalovej hmoty (hypertrofia) a zvýšenie „atletiky“. Džbán si bude oveľa viac vedomý použitia svojej dolnej časti tela, ak si viac uvedomí, že ho skutočne má! Ďalej, zadný reťazec (hamstringy a glutes) patrí medzi najväčšie a najsilnejšie svaly v tele a jeho sila a stabilita hrá dôležitú úlohu pri rýchlosti hodu.

3. Zvýšte výstupný výkon

Rovnica pre výkon je sila x rýchlosť. Akonáhle zvýšime produkciu sily silovým tréningom, musíme sa naučiť rýchlo rýchlo aplikovať našu novú nájdenú silu. Veľmi radi využívame vážené skoky v neskorej mimosezóne, aby sme pomohli našim športovcom rýchlejšie produkovať silu, čím sa zvýši ich sila na kope a na tanieri.



Posilnenie dolnej polovičnej sily / sily v posilňovni tiež pomôže uvoľniť testosterón, ktorý je hlavným hráčom ďalšej témy - získavania „čistej svalovej hmoty“.

4. Získajte hmotu štíhlej svaloviny

Štatistiky ukázali, že existuje jasný vzťah medzi telesnou hmotnosťou a rýchlosťou. Väčšia telesná hmotnosť dáva športovcovi väčšiu silu pri pohybe po kopci, čo má pozitívny vplyv na jeho rýchlosť. Nevýhodou však je, že olovená noha musí pri pristávaní (pri údere nohou) absorbovať túto ďalšiu silu. Ak je získanou telesnou hmotnosťou štíhly sval, noha bude pevnejšia a bude sa lepšie stabilizovať bez problémov. Oveľa pravdepodobnejšie sa však zraní telo, ktoré získalo „telesný tuk“ s malou svalovou hmotou a stále sa snaží podporiť ďalšiu silu pri pristávaní.

Získanie čistej svalovej hmoty vám dá silu pomôcť rozptýliť všetku novú silu, ktorú vaše telo vytvára pri zostupovaní z kopca. Pokiaľ ide o problémy s kontrolou, ak sa zvýšenie hmotnosti uskutoční prirodzene, bude to postupné. Väčšina problémov s ovládaním sa stane, keď sa džbán stane príliš veľkým príliš rýchlym. Len čo ho tréner pitchingu naučí usadiť sa na svojom novom stroji, môže začať využívať mimoriadnu rýchlosť vo svoj prospech.

5. Zvýšte vnútornú rotáciu elektródy nohy

Spolu s dominantným ramenom je olovo (alebo noha rastliny) ďalšou oblasťou, kde sa vnútorná rotácia džbánmi postupne stráca čiastočne kvôli silám, ktoré na ňu pôsobia počas úderu chodidla a pokračujú ním.

Po dlhej sezóne môže byť bedrový kĺb dole dosť „drsný“. To môže tiež drasticky ovplyvniť pridané napätie vrhacieho ramena kvôli skutočnosti, že predný bok „vybieha z miestnosti“ počas spomalenia, čo spôsobí nadmernú kompenzáciu hornej časti tela vytvorením „ofiny“ na prednom ramene. Single-Leg Deadlift (SLDL) je vynikajúci, ktorý umožňuje získať viac IR v hlavnom boku a súčasne ho posilniť.

6. Zlepšite riadenie predného / rotačného jadra

Schopnosť vytvárať veľkú tuhosť jadra počas tlmenia aj pri postupe je nevyhnutná na vytvorenie adekvátneho krútiaceho momentu / oddelenia medzi hornou a dolnou štvrtinou. Tento krútiaci moment vytvára akciu „šľahania“, ktorá pomáha džbánom dymiť. Zvyšovanie sily proti rotácii jadra zaistí, že nielen dosiahnete toto oddelenie, ale tiež ho dokážete udržať neskoro v dodávke. Čokoľvek iné môže prispieť k príliš skorému otvoreniu hornej polovice, čo oberá džbán o potrebný krútiaci moment. Tu je cvičenie, ktoré nielen pomáha posilniť jadro počas odlúčenia, ale zároveň pracuje na mobilite t-chrbtice.

7. Zlepšite silu zadnej manžety

Rýchlosť vyžaduje silu aj rýchlosť ramena. A je medzi nimi rozdiel. Sila manžety a stabilita lopatky pomáhajú budovať pevnosť paže. Vrhanie zvyšuje rýchlosť paží. Posilnenie zadnej manžety tiež pomôže pri spomalení paže počas vrhania. Výsledky? Menej nárazov do prednej (prednej) časti ramena počas následného priechodu a menej predného kĺzania (to je vtedy, keď ruka migruje dopredu a vyskakuje v prednej časti ramena) počas polohy ležania.

8. Zlepšite kvalitu mäkkých tkanív

Dlhá sezóna v kombinácii s krátkym mimosezónnym obdobím vedie k zhoršeniu kvality mäkkého tkaniva (jazva alebo uzly, ktoré sa tvoria na fascii svalu, čo spôsobuje chybné pohybové vzorce a niekedy bolesť). Ak sa nemôžete pohybovať správne, nemôžete optimalizovať potrebnú mechaniku na hádzanie dymu.

Ďalším prínosom pri práci s mäkkými tkanivami je, že poskytuje výhody napínania džbánov s „laxitou“ (voľnými kĺbmi). V mnohých džbánoch prevláda laxnosť, či už z genetiky alebo hádzania, takže by sa spočiatku nemali pasívne obmedzovať. Implementácia penových valčekov, lakrosových guličiek a tigrích chvostov pred tréningmi a hrami je skvelý a lacný spôsob, ako zahriať a maximalizovať výkon. Nezabudnite sa sústrediť na pec minor, lats, t-chrbticu a triceps. Vyššie sú uvedené dva veľké príklady pohybov, ktoré môžu džbánom pomôcť zlepšiť kvalitu mäkkých tkanív.


program na zdvíhanie závažia pre hráčov bejzbalu

9. Vytvorte dynamickú stabilitu

Musíme vytvoriť silu, načasovanie a stabilitu v ramene, ale musíme sa uistiť, že to dokážeme, keď je ruka v pohybe! Rameno sa pohybuje v troch rovinách pohybu - sagitálnej (spredu dozadu), sprednej (zo strany na stranu) a priečnej (rotačnej). Takže zatiaľ čo sa pohybuje v jednom smere, svalstvo manžety strieľa, aby pomohlo stabilizovať sa v ďalších dvoch smeroch. Zlé streľba z manžety je spôsobená viac zranenia ako skutočné oslabenie manžety. To si vyžaduje silu, načasovanie lopatky na hrudnom koši a načasovanie ramennej kosti (ramena) na lopatke. Retrakcia pásma do dolného radu (zobrazené vyššie) je jedno cvičenie, ktoré spája všetko:

10. Zlepšite stabilitu jadra a prenos sily z dolnej časti tela do hornej časti tela

Značná časť sily džbánu pochádza z dolnej časti tela. Ak jadro nie je dostatočne silné, aby pomohlo preniesť túto silu do hornej časti tela a von do končatín (paže), spôsobí to, čo nazývame „únik energie“ (sila stratená nedostatočným pohybom), a bude mať negatívny vplyv na schopnosť džbánu hádzať benzín. Dynamické káblové výťahy sú skvelým spôsobom, ako trénovať tento dôležitý typ stability jadra.

Hľadanie rýchlosti môže mať svoju cenu, ak sa do vecí vrhnete príliš rýchlo. Niektoré rýchlostné programy tvrdia, že môžu dostať džbán s rýchlosťou „3 - 5 míľ / h“ navyše, dokonca ani bez toho, aby vedeli, či si tento džbán vybudoval dostatočný základ podpory pomocou silového tréningu, aby to zvládol. Môže dosiahnuť rýchlosť 3 až 5 km / h, ale pravdepodobne zvýšil riziko zranenia a nebude schopný udržať túto pridanú rýchlosť na dlhú trať. Moja rada je najskôr „posilniť a byť mobilný“; a potom zvyšok zapadne na miesto.

ČÍTAJ VIAC: