10 kľúčov od skvelého obrancu basketbalu

Školenie

Pokiaľ ide o sny o obručiach, väčšinu z nich plnia vysoko lietajúci dunkovia, bzučiaky s bzučiakom vyhrávajúce hry a crossovery, ktoré lámu členky.

Len veľmi málo mladých basketbalistov vyrastá s víziami túžby stať sa hráčmi Bena Wallacea, Dennisa Rodmana, Garyho Paytona, Tamika Catchingsa Alany Beardovej, ktorí sú známi predovšetkým svojou obrannou zdatnosťou.



Často sa hovorí, že obrana vyhráva majstrovské tituly, ale byť skvelým obrancom nezíska od médií či fanúšikov rovnaké uznanie ako najlepší strelec.



Pokiaľ ide o sny o obručiach, väčšinu z nich plnia vysoko lietajúci dunkovia, bzučiaky s bzučiakom vyhrávajúce hry a crossovery, ktoré lámu členky.

Len veľmi málo mladých basketbalistov vyrastá s víziou túžby byť Ben Wallace, Dennis Rodman, Gary Payton, Tamika Catchings alebo Alana Beard - hráči známi predovšetkým svojou obrannou zdatnosťou.



Často sa hovorí, že obrana vyhráva majstrovské tituly, ale byť skvelým obrancom nezíska od médií či fanúšikov rovnaké uznanie ako najlepší strelec.

Je pravda, že je jednoduchšie (a zvyčajne zábavnejšie) ísť do parku alebo do posilňovne a popracovať na útočných aspektoch hry, ako na obranných cvičeniach. Ale tí, ktorí sú ochotní investovať čas a sústrediť sa na svoju obranu, budú bohato odmenení. Tréneri milujú hráčov, na ktorých sa môžu spoľahnúť pri zastávkach, a skvelá obrana bola srdcom mnohých majstrovských tímov.

Obrana je o viac ako o atletike.



Larry Bird nebol nikdy známy ako najšportovejší hráč, ale jeho basketbalové IQ viac ako kompenzoval nedostatok športových schopností. Ľudia si skôr pamätajú Birda pre všetky ofenzívne talenty, ale jeho mentálne pochopenie hry a jeho súperov mu pomohlo získať tri priame vyznamenania druhého tímu v obrane All-NBA.

Ak viete hrať na obranu, tréner si nájde spôsob, ako vás využiť. S ohľadom na to je tu 10 kľúčov k tomu, aby ste sa stali uzamykateľným basketbalovým obrancom.


je arašidové maslo na paleo diéte

1. Buďte nebojácni

Neustále hľadanie „ľahkých“ zápasov veľa neurobí, aby ste sa stali lepším obrancom. Prijať najlepšieho hráča druhého tímu (alebo dokonca počas tréningu svojho tímu) znamená prehltnúť svoje ego, pretože by ste sa mohli rozsvietiť alebo byť na nesprávnom konci zvýrazneného filmu. Veľkí obrancovia sa ale tejto výzvy neboja. Marcus Smart je často určený na stráženie hráčov oveľa väčších ako on sám, napriek tomu nikdy neustúpi. Stať sa špičkovým obrancom sa začína nebojácnosťou.

2. Buďte fyzicky pripravení

Na základe pôvodných pravidiel nebol basketbal technicky „kontaktným“ športom.

Všetci však vieme, že kontakt je teraz súčasťou hry, najmä v obrannom zakončení. Vďaka bojom cez obrazovky prelomené kosťami, boxom pri odskokoch a potápaním na podlahe za uvoľnené loptičky zostanú do konca noci aj tí najlepší obrancovia zranení a otlčení. Na tieto úlohy musíte byť fyzicky pripravení.

Naberte svaly, ak to potrebujete. Správne jesť. Dobre sa vyspi. Pozdvihnite svoju vytrvalosť tak, že prestať byť príliš unavený na to, aby ste sa zastavili, už nie je výhovorka.

Dôvod, prečo je obrana tlače v Západnej Virgínii často taká dusivá, je ten, že hráči sú dosť fit na to, aby som to spustil , a dostať sa do fitnes je ťažká práca.

Keď spojíte fyzicky pripraveného hráča so správnou mentalitou, vznikne skvelý obranca.

3. Robte si domáce úlohy

Príprava pred zápasom je jednou z najdôležitejších zložiek veľkého obrancu.

Pozrieť si film. Ponorte sa do herného plánu. Vedzte, čo váš tréner rád behá v určitých situáciách a čo rád nazýva súper.


futbalová veľkosť nfl vs stredná škola

Čím lepšie poznáte plán útoku, tým rýchlejšie a agresívnejšie môžete hrať.

4. Neustále hovorte

Najlepšími obrancami sú často hráči, ktorí neustále hovoria so zvyškom svojho tímu, či už je to na zemi alebo z lavičky.

Počas obrannej série by ste nikdy nemali byť ticho, pretože vždy je s kým hovoriť a o čom by ste mali hovoriť.

Basketbal je tímová hra a ako skvelá obranná jednotka je nevyhnutná jasná a dôsledná komunikácia medzi spoluhráčmi. Jednoduché krátke slová alebo frázy od všetkých piatich spoluhráčov pomáhajú budovať energiu a vedomie. Výzva, kto je na lopte, kto je v pozícii „odmietnutia“, kto je na strane „pomoci“ alebo kto má „pomoc s obručou“ - tieto veci pomáhajú obrane udržiavať si tvar a zostať v súlade so svojimi zásadami.

Nepriaznivý hráč, ktorý nastaví rozhodujúci výber, ktorý vedie k ľahkému vedru, je jednou z najhorších vecí, ktoré sa obrane môžu stať, a takýmto prípadom sa dá často vyhnúť jednoduchou komunikáciou.

5. Zostaňte uzamknutí na lavičke

Či už ste začiatočník, alebo na druhej jednotke, počas hry sa občas vyskytnú situácie schádzajúce z lavičky.

Je ľahké sa nechať rozptýliť bokom. Niektorí hráči majú tendenciu sa nechať nachytať pri sledovaní hry ako fanúšik namiesto toho, aby ju rozložili ako hráč.

Dávate pozor na hráča alebo hráčov, ktorých s najväčšou pravdepodobnosťou strážite? Aké sú ich silné a slabé stránky? Majú preferovanú stranu podlahy? Sú hráčom typu „chyť a strieľaj“ alebo radi položia loptu na podlahu? Aký typ priestupku vedie súper? Môžu vystreliť troch cez hornú časť zóny, alebo budú mať ťažkosti, ak váš tím zbalí farbu?

Aj keď je skvelé sústrediť sa na to, ako najlepšie hrať, keď vstúpite do hry (alebo späť), môžete byť aj ďalším hlasom pre svojich spoluhráčov. Ste schopní pomôcť vyvolaním obrazoviek alebo varovaním, keď sa frézy pohybujú?

Môžete sa tiež skontrolovať u jedného z vašich trénerov o veciach, ktoré by vás mohli viesť lepšie.

Mnohí tvrdili, že basketbal je z 80% duševný, 20% fyzický. Možno nebudete môcť švihnúť prstom alebo urobiť blok z lavičky, ale môžete sa pokúsiť pomôcť vám a vášmu tímu vyhrať duševný boj.

6. Buďte ochotní obetovať svoje telo

Basketbal je kontaktný šport, jednoduchý a jednoduchý.

A tento kontakt neexistuje iba medzi vami a ostatnými hráčmi, ale aj medzi vami a tvrdým drevom.

Najlepší obrancovia v basketbale vedia, že na konci noci ich čakajú hrčky a modriny. Objímajú to. Prijímajú prevzatie obvinenia. Objímajú potápanie pre voľné lopty. Prijímajú prerušenie jazdy hráčov a boj o odskoky.

Aj niečo tak relatívne jednoduché, ako je zabezpečenie toho, že ste vždy v správnom atletickom stave, aby ste mohli reagovať na strane pomoci, si vyžaduje fyzické úsilie od svalov gluteí a nôh, ktoré veľmi dobre môžu na konci hry horieť.

Dlhý príbeh krátky: skvelí obrancovia sú ochotní znášať fyzickú bolesť, aby zabránili druhému tímu v skórovaní. V skutočnosti si to ani poriadne nemyslia.

7. Poznajte úradníkov

Na ihrisku sú v tradičnom basketbalovom zápase tri tímy: dva, ktoré hrajú, a ten, ktorý rozhoduje.

Úradníci sú tiež ľudia. Budú mať dobré aj zlé dni a dvaja z nich môžu tú istú hru vidieť úplne inak.

Snažte sa čo najrýchlejšie naučiť, aké hovory daná posádka úradníkov bude a nebude robiť. A tiež sa snažte, aby ste sa nedostali na ich zlú stránku.

Ak na nich každý ofenzívny výlet po podlahe štekáte a pýtate sa na hovory, je pravdepodobné, že na druhom konci kurtu nebudete spokojní. Navyše, ak trávite čas hádaním sa a sťažovaním sa na nedostatok hovorov, pravdepodobne poskytnete druhému tímu dobrú strelu z rýchlej prestávky.

Naučiť sa, ako a kedy sa rozprávať s úradníkom, zohráva veľkú úlohu pri získavaní elitného obrancu. Myslíte si, že vykríknutie a odhodenie rúk do vzduchu bude mať za následok niečo pozitívne alebo negatívne? Samozrejme, budete frustrovaní diskutabilným hovorom, ale ak budete slušne hovoriť s úradníkom počas prerušenia hry, možno budete počuť ich zdôvodnenie a zároveň zvýšite pravdepodobnosť, že budú počuť váš názor.

8. Mysli viac ako na svojho muža

Kouč vám možno občas povie, aby ste zostali prišití k boku konkrétneho súpera, ale také príležitosti sú zriedkavé.

Veľkí obrancovia sa neobávajú iba toho, že ich muž skóroval, ale aj sa bojí ktokoľvek bodovanie.

Aj keď by ste mohli mať pocit, že ste „zátokou Kobe“, keď bránite svojmu mužovi v napĺňaní štatistických údajov, ak sú vaši spoluhráči z času na čas bití na okraj, to za veľa nestojí.

V určitom okamihu bude mať útočný hráč krok na obrancu a dobrý obranný spoluhráč by mal byť v pozícii pomocníka, aby mu mohol podať ruku. Ak budete pripravení a ochotní ustúpiť od svojho šeku a pomôcť svojim spoluhráčom, v konečnom dôsledku to povedie k menšiemu počtu bodov pre vášho súpera. Popieranie pozície (1 prihrávka), slabá bočná pomoc (2 prihrávky) a pomocná obruč (3 prihrávky) sú bežné obranné rotácie, ktoré veľký obranca musí poznať ako svoju dlaň.

9. Znepríjemnite súperom nepríjemnosti

Existuje veľa spôsobov, ako znepríjemniť ofenzívnemu hráčovi.

Ak rezačke nedovolíte, aby urobila priamu cestu k určenému cieľu, môže to spôsobiť frustráciu. Ak sa ako postový obranca neustále posúvate a nútite ofenzívneho veľkého muža z preferovaného „miesta“, dostávate ho z jeho komfortnej zóny.

Hráči ako Patrick Beverley a Marcus Smart hrajú pre svoje tímy dôležitú úlohu, najmä pokiaľ ide o defenzívne zakončenie ihriska. O tom, že nikdy neustúpia, je známe, že oboch ofenzívnych hráčov znepríjemňuje tým, že ich nútia driblovať viac, ako sú zvyknutí, alebo sa angažujú v strategických smetiach.

Táto frustrácia môže občas spôsobiť proti sebe priestupok, keď dôjde k obratom alebo zlému výberu strely a spoluhráči začnú byť frustrovaní nedostatkom správneho prevedenia.

10. Preštudujte si ďalších veľkých obrancov

Opäť platí, že obrana je menej o atletike a viac o úsilí a basketbalovom IQ.


sú nápoje bai pre vás zlé

Študujte skvelých obrancov ako Beverley, Smart, Draymond Green, Paul George, Eric Bledsoe, Rudy Gobert, Kawhi Leonard, Klay Thompson a Jrue Holiday.

Ak venujete pozornosť niektorým jemným nuansám veľkých obrancov, všimnite si, ako hrajú uhly, umiestnia sa do polohy, aby prerušili pohony, využili svoje telo vo svoj prospech, zostali v postoji cez celé obranné vlastníctvo atď. Steven Adams nie je všetko ten silný vo váhovej miestnosti, ale jeho práca nôh a poloha tela z neho robia tehlovú stenu súd .

Byť skvelým obrancom vyžaduje mimoriadnu pozornosť do detailov, ale neochvejné úsilie je lepidlom, ktoré všetko spája.

Fotografický kredit: FatCamera / iStock

ČÍTAJ VIAC: