10-minútové Ab cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek

Školenie

Nenechajte sa oklamať titulom. Toto cvičenie ab nie je dokonalým riešením pre roztrhané brušné svaly. Na dosiahnutie veľmi vyhľadávaného balíčka „6“ je potrebné vynaložiť značné úsilie pri tréningu, ako aj pri inteligentnej výžive a pevnej vôli.

Mnoho z nás je však zaneprázdnených, takže každá šanca, ktorú musíme vyraziť v zhone, a ísť ďalej, je šanca, ktorú chceme využiť. Táto 10-minútová rutina dodá vašim brušným svalom solídne tréningy a umožní vám prejsť na iné veci.



Nenechajte sa oklamať titulom. Toto cvičenie ab nie je dokonalým riešením pre roztrhané brušné svaly. Na dosiahnutie veľmi vyhľadávaného balíčka „6“ je potrebné vynaložiť značné úsilie pri tréningu, ako aj pri inteligentnej výžive a pevnej vôli.



Mnoho z nás je však zaneprázdnených, takže každá šanca, ktorú musíme vyraziť v zhone, a ísť ďalej, je šanca, ktorú chceme využiť. Táto 10-minútová rutina dodá vašim brušným svalom solídne tréningy a umožní vám prejsť na iné veci.

10-minútové Ab cvičenie

Tieto štyri cviky vykonávajte v postupnom poradí bez odpočinku. Po dokončení štvrtého cvičenia odpočívajte jednu minútu a potom začnite odznova. Po štyroch kolách to bude najdlhších 10 minút vášho dňa, ale bude to aj najproduktívnejšie. Všetko, čo potrebujete, je podlaha a 600 sekúnd. Dosť jednoduché, že?



  • Cvičenie 1 - Kliky pre 20 opakovaní. Uistite sa, že ste stlačili brušné svaly. Nechoďte len sem-tam bez toho, aby ste si stiahli brušné svaly.
  • Cvičenie 2 - Ležiace zdvihy nôh pre 20 opakovaní. Keď zdvihnete nohy, zdvihnite boky hore v hornej časti pohybu a stlačte brušné svaly.
  • Cvičenie 3 - Horolezci pre 20 krokov na nohu. Nehýbte jednoducho nohami tam a späť. Pri každom kroku sa sústreďte na svoju strednú časť.
  • Cvičenie 4 - Doska na 20 sekúnd. Akokoľvek ste v tejto chvíli unavení, nasajte si žalúdok a energicky vydýchnite. Budete to cítiť vo svojom jadre.
  • Oddych - 1 minúta.

Opakujte okruh ešte trikrát. Všetky štyri kolá by ste mali dokončiť do 8 až 10 minút. Či už ste doma, v práci, v posilňovni alebo kdekoľvek inde, ak máte na spálenie 10 minút, postupujte podľa tohto programu a spália sa vám aj brušné svaly.


ako zlepšiť presnosť streľby basketbal

SÚVISIACE: Dokonalé cvičenie pre športovcov