2 tajomstvá, ako sa schudnúť a nedržať sa bez diéty

Výživa

Absolútne neznášam slovo „diéta“. Kamkoľvek sa pozriete, je tu nejaká nová strava, na ktorú ľudia prisahajú, alebo že nejaký „guru“ naznačuje, že bude riešením všetkých vašich problémov. Je mi ľúto, že vás informujem, ale bohužiaľ, to je celá banda býkov.

Realita je taká, že neexistuje diéta, ktorá by dlhodobo fungovala pre všetkých. Slovo „diéta“ samo o sebe naznačuje, že zmeny, ktoré sa urobia, nie sú trvalé. Strava je jednoducho dočasný stravovací zvyk pre niekoho, kto má na mysli krátkodobý konkrétny cieľ.



Chystáte sa na kulturistickú šou?



Ja absolútne nenávisť slovo „diéta“. Kamkoľvek sa pozriete, je tu nejaká nová strava, na ktorú ľudia prisahajú, alebo že nejaký „guru“ naznačuje, že bude riešením všetkých vašich problémov. Je mi ľúto, že vás informujem, ale bohužiaľ, to je celá banda býkov.

Realita je taká, že neexistuje diéta, ktorá by dlhodobo fungovala pre všetkých. Slovo „diéta“ samo o sebe naznačuje, že zmeny, ktoré sa urobia, nie sú trvalé. Strava je jednoducho dočasný stravovací zvyk pre niekoho, kto má na mysli krátkodobý konkrétny cieľ.



Chystáte sa na kulturistickú šou?

Potrebujete diétu.

Chcete sa postaviť pred kameru pre ďalší časopis o plavkách?




rýchle zášklby svalových tréningov pre rýchlosť

Potrebujete diétu.

Ak ste však ako ďalších 99,999% sveta, ktorí sa jednoducho snažia cítiť dobre a vyzerať skvele nahí, potom strava nie je to, čo potrebujete. Potrebujete niekoľko jednoduchých stratégií na zníženie telesného tuku, ktoré zapadajú do vášho životného štýlu. Toto sú tajomstvá, ktoré mi pomohli zostať štíhlym a udržať neporušený balíček šiestich batérií za posledných 10 a viac rokov:

Áno, je to tak. Počas celej vysokej školy, počas mojich depresívnych začiatkov 20. rokov (viem, zvláštne), napriek tomu, že som začal podnikať, a dokonca aj na Vianoce ... som zostal štíhly. Skôr ako sa vôbec spýtate, nie, nemám vždy bol taký.

V jednej chvíli som bol bacuľaté dieťa s mužskými prsiami, ktoré bolo úplne bezradné, ako to zmeniť. Trvalo to nejaký čas, ale po mnohých pokusoch a omyloch sa mi toho bacuľáka dlho darilo držať preč. Tu sú dve „tajomstvá“, ktoré podľa môjho názoru mali najväčší vplyv na to, že mi pomohli nielen získať štíhlosť, ale zostať štíhli aj na dlhú trať.

1. Tvrdo trénujte

Povedzme, že je známe, že moje tréningy sú niekedy trochu „prehnané“. Aj keď je to pravda, vyššiu intenzitu týchto tréningov pripisujem aj svojej schopnosti zostať štíhlou. Je to jednoduché. Čím vyšší výstup energie vytvárate, tým viac paliva (potravín) je potrebných na udržanie chodu motora. Cvičenie s takou vysokou intenzitou počas dlhého časového obdobia (samozrejme so správnym odpočinkom a zotavením) postupne zvýši metabolizmus vášho tela.

V jednom okamihu som nechal testovať svoju pokojovú metabolickú rýchlosť (RMR) pomocou priameho merania spotreby kyslíka. Výsledky ukázali, že pri 170 kilogramoch spálim v pokoji v pokoji takmer 2 200 kalórií. Uvedomujem si, že tieto čísla pre vás pravdepodobne nič neznamenajú, ale zjednodušene povedané, sú vysoké. Naozaj vysoko. Rovnako ako, hyperaktívny tínedžer vyššie.

Môže to znieť tak očividne, ale pravdou je, že iba „ísť do posilňovne“ nestačí. Kým ste tam, musíte skutočne tvrdo pracovať. Investícia do sledovača srdcovej frekvencie / aktivity ako iWatch vám môže pomôcť vyčísliť, koľko kalórií spaľujete každý deň, a váš tréning v tom bude hrať veľkú úlohu. Tvrdý tréning neznamená nastupovať na bežiaci pás a zakaždým, keď idete do posilňovne, pomaly sa hýbete pomalým tempom . Ak ešte nemáte, pomaly sa integrujte väčší odpor a intervalové tréningy do vašej rutiny sú dva spôsoby, ako zvýšiť intenzitu.


najzdravšie jedlo k jedlu na mcdonalds

Na intenzite tréningu je krásne to, že sa dá meniť ... Čo tým chcem povedať, nemusíte trénovať každý deň pri extrémne vysokej intenzite. Prečo? Pretože ak to urobíte, nakoniec sa spálite a vaše výsledky sa budú škriekať. Povedzme, že trénujete štyri dni v týždni. Urobili by ste dva alebo dokonca tri dni, v závislosti od denného rozvrhu, dní s vyššou intenzitou tréningu a druhý deň môže byť intenzita ľahšia. Veľkou vecou je počúvať svoje telo. Všimnite si, že som povedal telo, nie vaša myseľ. Vaše telo dokáže prejsť oveľa viac, než by vás vaša myseľ priviedla k viere. Ak ste extra unavení a boľaví, je to pravdepodobne preto, že sa nebudete zotavovať správne. Ak trénujete tvrdo, musíte sa ťažko zotaviť. Najdôležitejšie spôsoby, ako to dosiahnuť, sú dostatok spánku a konzumácia veľa potravín bohatých na živiny.

2. Konzistencia 80/20

Výsledky, najmä trvalé, legitímne výsledky, sú výsledkom dôslednosti. Požiadajte kohokoľvek, koho považujete za „fit“, a zaručujem, že sa to nestalo zo dňa na deň. Je pravdepodobné, že to už veľa rokov prebieha. To isté platí pre opačný koniec spektra. Pochopte, že ak máte nadváhu dlhší čas, vaše telo je na tento stav zvyknuté, takže jeho zmena bude trvať o niečo dlhšie. Čím dlhšie a dôslednejšie dodržiavate návyky zdravého životného štýlu a sledujete tréningový program, tým ľahšie výsledky prídu a zostanú.

Problém je v tom, že väčšina ľudí má tendenciu jojovať hore a dole podľa svojich rutín. Budú dobré na pár mesiacov a potom na niekoľko rokov odpadnú a budú tento cyklus nasledovať roky. Potom sa čudujú, prečo nemôžu dosiahnuť udržateľné výsledky. Kľúčom je nájsť tréningový program, ktorý pracuje pre vás, a stravovať sa „diétou“ (opäť je to slovo), ktorá zodpovedá vášmu životnému štýlu.


ako dlho trvajú profesionálne bejzbalové hry

Úprimne povedané, čím prísnejšia je strava, tým menej je pravdepodobné, že sa jej budete držať. Namiesto toho, aby ste uvažovali o „diéte“, musíte znovu premyslieť svoj základný vzťah k jedlu. Realita je taká, že ak si o 12 mesiacov neviete predstaviť, že sa budete stravovať a trénovať tak, ako dnes, dnes je pravdepodobné, že to neurobíte. Skutočne verím, že to bol pre mňa najdôležitejší faktor v tom, že som tak dlho schopný zostať štíhly.

Namiesto posadnutia počítaním kalórií, úplného vylúčenia určitých skupín potravín, úplného vyhýbania sa sacharidom alebo všetkého, čoho sa dá pri dlhodobom dosahovaní ťažko držať, sa viac sústreďte na konzumáciu „čo najmenšieho alebo žiadneho pridaného cukru, pokiaľ možno čo najmenšieho množstva alebo ak je to možné, žiadne rafinované zrno a toľko zeleniny, koľko môžete. “ To je to, čo účastníci a masívna štúdia z lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity dostali pokyn, aby to robili, a to viedlo k výraznému úbytku hmotnosti v priebehu roka napriek významným rozdielom vo veku, genetike, príjme sacharidov, príjme tukov v potrave a hladinách inzulínu. „Poradili sme im, aby držali diétu tak, aby sa u nich necítil hlad alebo nedostatok,“ uviedol hlavný autor Dr. Christopher Gardner.

Keď sa ma niekto pýta, ako som sa dostal a zostal tak dlho štíhly, jednoducho odpovedám: „No, posledných 10 a viac rokov trénujem dôsledne najmenej štyri dni v týždni a väčšinu času sa stravujem zdravo. „ Všimnite si, že som hovoril „väčšinu času“. Som človek rovnako ako vy a mali by ste veriť, že mám rád svoje sladkosti, čipsy, pizzu a každé ďalšie nezdravé jedlo, na ktorom si väčšina ľudí pochutí. Rozdiel je v tom, že 80% času sa rozhodnem tieto veci nejesť. Ak tam sedíte a myslíte si, že to už robím bez výsledkov, možno budete musieť začať viesť stravovací denník a vyhodnocovať, či to, čo vy myslieť si je 80% je v skutočnosti 80%.

Teraz viem, čo si asi myslíte - vyvážená strava a pravidelný pohyb nie sú v skutočnosti tajomstvá . Čím rýchlejšie si uvedomíte, že v hre chudnutia nie sú žiadne skutočné tajomstvá, tým realistickejšie a lepšie sa budete mať. Neexistuje žiadne tajomstvo, špeciálna receptúra, pilulka, náplasť alebo dokonca plán tréningu, ktorý by zaručoval výsledky. Musíte jednoducho dôsledne uplatňovať tie najlepšie návyky, ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu a schopnostiam. Tvrdý tréning a konzistencia 80/20 boli dve najväčšie stálice môjho životného štýlu, ktoré mi pomohli zostať štíhlym. Nie je to nijako vymyslené a nevyžaduje to, aby ste vysolili stovky dolárov na „detoxikačné“ čistenie šťavy alebo komplikované cvičebné vybavenie, ale funguje to.

Ak hľadáte skok na cestu k balíku šiestich, pozrite sa na môj najnovší program Silný a skartovaný v šiestej .

Fotografický kredit: vladans / iStock

ČÍTAJ VIAC: