Budujte väčšie bicepsy pomocou tohto tréningu s kazateľom

Školenie

Každý športovec chce väčšie bicepsy. Kto nechce „zbrane na pozretie“ dlho po tom, čo „pumpa“ prestane fungovať?

Keďže je k dispozícii množstvo tréningov na natáčanie rúk, výber toho správneho môže byť mätúci a dokonca frustrujúci. Pretože väčšina telocviční má potrebné vybavenie, Preacher Curls môžu byť skvelou voľbou pre každého športovca, pokiaľ má správnu formu, s niekoľkými vylepšeniami špecifickými pre jeho tréningovú rutinu.



Každý športovec chce väčšie bicepsy. Kto nechce „zbrane na pozretie“ dlho po tom, čo „pumpa“ prestane fungovať?




v tme svietia červené oktobre

Keďže je k dispozícii množstvo tréningov na natáčanie rúk, výber toho správneho môže byť mätúci a dokonca frustrujúci. Pretože väčšina telocviční má potrebné vybavenie, Preacher Curls môžu byť skvelou voľbou pre každého športovca, pokiaľ má správnu formu, s niekoľkými vylepšeniami špecifickými pre jeho tréningovú rutinu.

Začíname

Preacher Curls je možné vykonávať s činkami, činkou alebo dokonca so strojom. Zapájajú váš brachialis, sval, ktorý pomáha pri ohýbaní lakťového kĺbu. Zasiahli aj ďalšie svaly paží: biceps brachii, brachioradialis a flexory zápästia. A sú ideálne na budovanie vnútornej oblasti bicepsu.



SÚVISIACE: Cvičebné dezerty: 5 variácií zvlnenia, ktoré načerpajú vaše bicepsy

Pôvodne sa predpokladalo, že Preacher Curls budujú vrchol bicepsu. Avšak kvôli tomu, že krátka hlava bicepsu vytvára pri tomto cviku väčšiu časť zdvihu, nie sú v skutočnosti skvelou voľbou, pokiaľ hľadáte špičku.


aký vysoký je stredoškolský basketbalový okraj

Majte na pamäti, že kvôli nedostatočnej stabilite v tomto cvičení musí byť vaša forma neuveriteľne prísna. Ak je váš formulár nesprávny, Preacher Curls sa neoplatí predvádzať.



V závislosti od toho, ktorú variáciu Preacher Curl predvádzate, dávajte pozor na tieto bežné chyby:

  • Nezvyšujte svoje horné trapézové svaly.
  • Nezaokrúhľujte hornú časť chrbta, zatiaľ čo držíte miernu klenbu nad krížmi.
  • Udržujte svoje telo a ramená stabilné po celú dobu.
  • Použite závažie, ktoré môžete ovládať; prílišné zdvíhanie alebo nesprávna forma by mohli spôsobiť poranenie šľachy bicepsu alebo ramenného kĺbu.

SÚVISIACE: Finišer na cvičenie so 4 cvikmi na biceps

Cvičenie Preacher Curl

Usmernenia

Pri každom cvičení Preacher Curl sa umiestnite rovnako. Sadnite si na kazateľskú lavicu s chodidlami pevne založenými na podlahe na šírku ramien. Chyťte činky, činku alebo stroj v supinovanom (pod rukou) zovretom. Vaše podpazušie by malo byť umiestnené v hornej časti podložky.

Znižujte činky, činku alebo stroj kontrolovaným spôsobom, až kým nie sú oba vaše lakte úplne roztiahnuté. Potom sa zvlňte smerom hore a udržujte ramená a telo stabilné po celú dobu.

SÚVISIACE: Vybudujte si väčšie bicepsy bez „Dňa paží“

Tradičné kazateľské zvlnenie s činkou

Tradičné kazateľské zvlnenie s činkou

Sady / opakovania: Začiatočníci, 3x10 s maximom 10 opakovaní, s dvoma minútami odpočinku medzi sériami; pokročilejších športovcov, 3x8-12 s využitím 75 percent vášho maximálneho počtu opakovaní, s 90 sekundovým odpočinkom medzi sériami.

Excentrický kazateľ Curl s činkami

Excentrický kazateľ Curl s činkami

Sady / opakovania: Začiatočníci, 3x10, ktorí využívajú maximum 10 opakovaní, pomaly spúšťajú činky na 2 - 3 sekundy a držia sekundu na vrchole, s dvoma minútami odpočinku medzi sériami; pokročilejší športovci, 3x8-12 využívajúci 75 percent svojho maximálneho počtu opakovaní, pomaly spúšťať činky na 2 - 3 sekundy a držať sekundu na vrchole, s prestávkami medzi sériami 90 sekúnd.


ako sa pripraviť na futbalové skúšky

Strojový kazateľ Curl s izometrickými chytmi

Strojový kazateľ Curl s izometrickými chytmi

Sady / opakovania: Začiatočníci, 3x10 s využitím vášho maximálneho opakovania 10, držanie 4-5 sekúnd na dne, s dvoma minútami odpočinku medzi sériami; pokročilejších športovcov, 3x8-12 využívajúcich 75 percent vášho maximálneho počtu opakovaní, držiacich 4 - 5 sekúnd na dne, s prestávkami 90 sekúnd medzi sériami.


Fotografický kredit: Getty Images // Thinkstock