Dokážete prežiť túto šialenú výzvu v podobe 100 opakovaní?

Školenie

Si tvrdy? Ste dobrí v push-upoch? Myslím naozaj dobre? Mám pre vás dokonalú výzvu. Výzva Push-Up na 100 opakovaní zmeria vašu silu a vytrvalosť v hornej časti tela a umožní vám otestovať sa, aby ste zistili, kde ste sa umiestnili. Vykonajte ho každé štyri týždne, aby ste zmerali svoj pokrok k veľkosti. Naučte sa, ako zvládnuť výzvu Push-Up 100 opakovaní, a ukážte si každú variáciu Push-Up vo videoprehrávači vyššie.

Inštrukcie



Si tvrdy? Ste dobrí v push-upoch? Myslím naozaj dobre? Mám pre vás dokonalú výzvu. Výzva Push-Up na 100 opakovaní zmeria vašu silu a vytrvalosť v hornej časti tela a umožní vám otestovať sa, aby ste zistili, kde ste sa umiestnili. Vykonajte ho každé štyri týždne, aby ste zmerali svoj pokrok k veľkosti. Naučte sa, ako zvládnuť výzvu Push-Up 100 opakovaní, a ukážte si každú variáciu Push-Up vo videoprehrávači vyššie.



Výzva na tlačenie 100 opakovaní

Inštrukcie


najlepší spôsob chudnutia pre zápasenie

  • Pokúste sa vykonať každú variáciu na 10 opakovaní s dokonalou formou
  • Časujte sami seba
  • Pošli mi čas na @ Xcelspeed1

Pravidelné push-upy



Ako:

  • Ruky majte pod ramenami
  • Dotknite sa hrudníka zeme
  • Zatlačte späť hore
  • Opakujte

Vpred / vzad Plyo Push- Hore

Ako:



  • Vykonajte pravidelný push-up, ale zatlačte ruky dozadu a zatlačte celé telo dopredu
  • Ihneď po pristátí zatlačte ruky dopredu a zatlačte telo dozadu
  • Uistite sa, že sa vaša hruď dotýka zeme

Ruky / nohy prehnané push-upy

Ako:

  • Položte jednu ruku asi na nohu pred druhú ruku
  • Na opačnej strane držte nohy rovno, zdvihnite nohu do výšky päty
  • Vykonajte 5 push-upov v tejto polohe
  • Vymeň ruky, vymeň nohy
  • Vykonajte ďalších 5 push-upov v tejto polohe

Bočné tlačenie Hore

Ako:

  • Ruky položte na zem a hrudnú kosť prejdite smerom k pravej ruke
  • Vráťte sa späť do východiskovej polohy
  • Prejdite hrudnou kosťou k opačnej ruke
  • Vráťte sa späť do východiskovej polohy
  • Opakujte 10 krát

Div e bomby push-up

Ako:

  • Správajte sa, akoby ste tlačili trup pod plot
  • Ponorte sa smerom k zemi a vytiahnite chrbticu tak vysoko, ako môžete, pričom ruky držte pri zemi
  • Zatlačte dozadu rovnakou trasou v opačnom poradí
  • Opakujte 10 krát

Walking Alligator Push- Hore

Ako:

  • Položte jednu ruku asi na jednu nohu pred druhú
  • Vykonajte push-up a prepnite ruky kráčajúce dopredu
  • Opakujte 10 krát

Jeden Ručne zatlačené prsty Hore

Ako:

  • Začnite v pravidelnej polohe Push-Up, ale dotknite sa zeme iba končekmi prstov jednej ruky
  • Vykonajte 5 push-upov v tejto polohe
  • Prepnite ruky
  • Vykonajte ďalších 5 push-upov

Plyo push-to-side-to-side Hore

Ako:

  • Vykonajte push-up a drasticky zatlačte bočne doprava
  • Ihneď po pristátí zatlačte bočne doľava
  • Opakujte 10 krát

Slide Board Fly Push-up

Ako:

  • Získajte posuvnú dosku alebo akýkoľvek hladký povrch, na ktorom môžete kĺzať rukami (uterák a drevená podlaha fungujú)
  • Ruky vytiahnite nabok, akoby ste vykonávali činku
  • Súčasne položte hrudník na dosku
  • Spojte ruky a vráťte sa späť do začiatočnej polohy
  • Opakujte 10 krát

Push-upy Scorpion

Ako:

  • Začnite v pravidelnej polohe push-up
  • Vezmite jednu nohu a omotajte si ju okolo krížov smerom k rukám
  • Zostaňte v tejto polohe a vykonajte push-up
  • Prepnite nohy / boky
  • Vykonajte 5 na každú stranu

Ste pripravení na ďalšiu výzvu Push-Up? Vyskúšajte Army Push-Up test .


má tresk v sebe alkohol


Fotografický kredit: Getty Images // Thinkstock