Pomáha vám v skutočnosti položenie rúk na hlavu pri chytaní dychu?

Školenie

Na konci tréningu ste dokončili sériu šprintov. Keď lapáte po vzduchu, dáte si ruky na kolená, pretože ste unavení. A všetko, čo počuješ, je, ako na teba a tvojich spoluhráčov šteká tréner, aby si dal ruky na hlavu.

S neochotou súhlasíte a zaujíma vás, či ide o formu mučenia.

Na konci tréningu ste dokončili sériu šprintov. Keď lapáte po vzduchu, dáte si ruky na kolená, pretože ste unavení. A všetko, čo počuješ, je, ako na teba a tvojich spoluhráčov šteká tréner, aby si dal ruky na hlavu.




ako získať zápasnícke telo

S neochotou súhlasíte a zaujíma vás, či ide o formu mučenia.

Osobne som neznášal kladenie rúk na hlavu. Počas cvičenia som si podrazil zadok. Teraz mi dovoľte, aby som sa mohol pripraviť na ďalšiu. Vždy som cítil, že ak moje inštinkty majú položiť ruky na kolená, moje telo mi niečo hovorí a musím to počúvať. Mať ruky na hlave sa zdalo ako viac práce. A ak to bolo do bodu, keď mi bolo nevoľno, jedinou možnosťou bolo položenie rúk na kolená.

SÚVISIACE : Prečo intenzívne tréningy nútia ľudí vrhať sa hore

Niektorí tréneri vás to môžu prinútiť jednoducho preto, lebo sa im nepáči, že ich športovci kladú ruky na kolená. Je pravda, že to nie je vhodné robiť počas hry, pretože to v podstate hovorí vašim súperom, že ste unavení. V praxi to však nemusí byť nutne problém.

Väčšina trénerov sa riadi logikou, že kladenie rúk nad hlavu umožňuje, aby sa do pľúc dostávalo viac vzduchu, čo vám má pomôcť rýchlejšie sa zotaviť.

Vždy som si myslel, že je to kopa bolonského umenia. Prečo by mala byť dôležitá poloha paží?

Ukázalo sa, že teória je v skutočnosti založená na vede - či už to váš tréner vedel, alebo sa spoliehal na anekdotické dôkazy, je iný príbeh.

TO štúdium z roku 1992 (áno, 1992) hodnotilo, či poloha paží ovplyvňuje príjem vzduchu a spotrebu kyslíka. Vedci zistili, že keď subjekty držali paže vo výške ramien, spotreba kyslíka a prívod vzduchu boli lepšie v porovnaní s tým, keď osoby držali paže pri bokoch. Tieto výhody pokračovali dve minúty po sklopení paží.

Predpokladá sa, že zvýšená poloha paží zvyšuje využitie bránice, svalu, ktorý sedí pod pľúcami a je zodpovedný za dýchanie. Prispievajú ďalšie svaly, ale toto je hlavné.

Takže áno, môže byť rozumné počúvať svojho trénera, keď nabudúce počujete povel dostať ruky nad hlavu. Možno sa vám to nebude zdať také skvelé, ale táto technika môže len prepláchnuť vaše svaly väčším množstvom kyslíka, aby sa mohli rýchlejšie zotaviť.

Pomáha vám v skutočnosti položenie rúk na hlavu pri chytaní dychu?


kto urobil operáciu chrbta jj wattom

Verzia seba spred 15 rokov potrebuje zjesť obrovský kus skromného koláča, pretože som sa zle pomýlil.

Ale (snaží sa tu zachrániť trochu tváre) to nemusí byť celý príbeh. Na základe prieskumu môžeme predpokladať, že položenie rúk nad hlavu môže byť jednoducho spôsob, ako svoje telo presvedčiť, aby lepšie dýchalo.

Ako už bolo spomenuté vyššie, za dýchanie je primárne zodpovedná vaša bránica. Keď sa vaša bránica stiahne, zvýši sa objem vašej hrudnej dutiny, čo privádza vzduch do vašich pľúc. Keď sa membrána uvoľní, objem sa zníži a vzduch sa vytlačí späť. Počas tohto typu dýchania sa vám dvíha a padá žalúdok.

Avšak kvôli stresu z každodenného života - a zlému držaniu tela a náchylnosti k sedeniu - majú naše dýchacie vzorce tendenciu posúvať sa nahor k hrudníku. Všimnite si teraz, ako v tejto chvíli dýchate. Existuje veľká šanca, že váš hrudník stúpa hore a dole - nie váš žalúdok.

To vedie k krátkym a plytkým dychom, ktoré sa zvyčajne dýchajú ústami. Problém je: Toto využíva iba asi tretinu vašej pľúcnej kapacity. Na druhej strane, hlboké bráničné dýchanie plní vaše pľúca.

Takže prvoradou úlohou by malo byť napraviť vašu dýchaciu techniku. To vám pomôže pri nácviku a pri zotavovaní prijať viac kyslíka. Ak potrebujete ďalšiu dávku O2- alebo vám to povie tréner - položte ruky na hlavu.


ako schudnúť ako športovec

Ďalej uvádzame cvičenie od Shauna Sterlinga, silového trénera, osobného trénera s certifikátom IFA, inštruktora jogy a spolumajiteľa spoločnosti Bodywize Athletic Development (Warrensville Heights, Ohio), ktoré vám pomôžu zdokonaliť dýchaciu techniku.

Segmentované dýchanie Ako na to :

Vyberte si cvičenie s vlastnou hmotnosťou, napríklad push-up. Pri nádychu cez brucho súčasne položte hrudník na zem. Pozastavte sa dole a zadržte dych na päťnásobok. Potom sa súčasne tlačte hore a vydýchnite. Vykonajte dve série po 10 opakovaní so zameraním na iný segment vášho dýchania - nádych, zadržanie alebo výdych - s každým opakovaním.

SÚVISIACE : Meranie srdcového rytmu, ktoré vám povie viac o vašom zdraví, ako o čomkoľvek inom


Fotografický kredit: Getty Images // Thinkstock