Ako rozdrviť celé telo za 10 minút pomocou jedného závažia

Školenie

Cvičenia majú tendenciu ku koncu sa zužovať. Na začiatku rozdrvíte svoje cvičenia, potom bude všetko postupne menej intenzívne.

To je jednoducho neprijateľné!

Cvičenia majú tendenciu ku koncu sa zužovať. Na začiatku rozdrvíte svoje cvičenia, potom bude všetko postupne menej intenzívne.



To je jednoducho neprijateľné!

Keď hráte šport, najťažšia časť hry zvyčajne príde na konci. Ak je hra v rade, musíte sa posúvať na svoje absolútne maximum, aby ste mohli hrať kriticky. Nemalo by sa vaše cvičenie vyvíjať rovnako?

Koniec tréningu je ideálny čas na otryskanie tela finišerom. Už ste prešli silovými a silovými cvičeniami, takže sa nemusíte obávať únavy ovplyvňujúcej vaše výsledky.


ako jahody pomáhajú vášmu telu

SÚVISIACE : Toto cvičenie vás môže zvracať (ale rýchlo si vybudujete svalstvo)

Jeden z našich obľúbených finišerov vyžaduje iba jeden tanier. Vykonávate sedem cvikov, ktoré kolektívne pracujú s celým telom na budovaní sily a veľkosti. Primárne rozvíja pracovnú kapacitu, čo znamená, že vaše telo je schopné v stanovenom čase urobiť viac práce. Skvelá pracovná kapacita zlepšuje kvalitu vášho tréningu a robí z vás lepšie kondičného športovca pre váš šport.

Vaše telo bude horieť, vaše svaly budú napnuté a budete mať pocit spokojnosti, ktorý súvisí s vedomím, že ste skončili silní. Ešte lepšie je, že dokončenie tohto tréningu trvá iba 10 minút.

Inštrukcie

  • Nesnažte sa byť hrdinom a chyťte tanier s hmotnosťou 45 libier pri prvom vyskúšaní tohto tréningu. Začnite stredne ľahkým tanierom.

  • Toto je tréning AMRAP (toľko opakovaní, koľko je to možné), čo znamená, že okruh vykonáte toľkokrát, koľkokrát dokážete, do 10 minút, odpočívate iba podľa potreby.

  • Cviky vykonávajte v poradí uvedenom nižšie. Po dokončení okruhu opakujte, počnúc prvým cvikom.

  • Pred zvýšením hmotnosti taniera si cvičenie sťažte buď rýchlejším opakovaním (samozrejme, stále v dobrej forme), alebo kratším odpočinkom - a okruh absolvujte viackrát do 10 minút. Čím viac práce urobíte, tým lepšie.

SLEDOVAŤ : Výzva na veslovanie pre Camera Newtona s dĺžkou 2 200 metrov

1. Hojdačky tanierov

Tanierové hojdačky

Toto cvičenie je podobné ako pri Kettlebell Swing, ale použijete trochu širší postoj a viac pokrčíte kolená, aby vám platnička mohla švihnúť cez nohy.

Reps: 10

2. Lis na rameno

Lis na rameno

Keď namiesto činky držíte tanier, táto variácia Overhead Press pracuje s vašimi ramenami a rozdrví váš stisk.

Reps: 8 každá strana

3. Squat to Curl

Squat to Curl

Drepy rozvíjajú dolnú časť tela a zvlnenie napáda vaše jadro. Celkovo sa jedná o skvelé cvičenie celého tela, ktoré zvýši váš srdcový rytmus.


je trailový mix dobré občerstvenie

Reps: 10

4. Bočné zamiešanie s razidlami doštičiek

Bočné zamiešanie s razidlami doštičiek

Toto cvičenie môže vyzerať jednoducho, ale jeho vykonávanie s kontrolou je náročné, pretože vaše svaly začnú byť unavené.


koľko metrov má futbalové ihrisko

Reps: 10

5. Vodiči autobusov

Vodiči autobusov

Toto cvičenie zlepšuje stabilitu jadra v stojacej polohe.

Reps: 10 každá strana

6. Dosky sa zvyšujú nad hlavou

Nadvihnutie dosky

Chcete si vystreliť hornú časť tela? Tento cvik je na ramenách absolútne brutálny a tiež pracuje s jadrom. Poznámka: tanier zdvíhajte iba tak vysoko, ako je to možné, bez toho, aby ste sa pretiahli cez kríž.

Reps: 10

7. Chodník Doska sa vytiahne

Vytiahnutie tanierovej dosky

Toto je doska, ale je nekonečne náročnejšia. Trénuje kritické funkcie jadra, zasahuje vás do chrbta a samozrejme vás zanechá unaveného.

Reps: 10 každá strana

SÚVISIACE : 13 fitness výziev, ktoré vás zničia