Ako Harrison Phillips postavil jeden z najpôsobivejších bench pressov v histórii NFL

Školenie

Keď Harrison Phillips v roku 2018 na NFL Combine predviedol na Bench Press 42 opakovaní, vstúpil do exkluzívneho klubu.

Od roku 1998 sa iba osemnástim mužom podarilo na kombajne zatieniť hranicu 40 opakovaní. Aj keď je Phillipsov výsledok najlepším hráčom za posledné štyri roky, nebol celkom nadšený z jeho celkového počtu.



„Som šťastný, že som odišiel s najviac v (tohtoročnom) Combine, ale so vznešenými cieľmi, ktoré som mal - za predpokladu, že by som bol v najhoršom prípade, by som dostal 45 a v mojich najlepších, 53, to nebolo „Nie všetko, čo som potreboval,“ hovorí Phillips.

Keď Harrison Phillips v roku 2018 na NFL Combine predviedol na Bench Press 42 opakovaní, vstúpil do exkluzívneho klubu.

Od roku 1998 sa iba osemnástim mužom podarilo na kombajne zatieniť hranicu 40 opakovaní. Aj keď je Phillipsov výsledok najlepším hráčom za posledné štyri roky, nebol celkom nadšený z jeho celkového počtu.



„Som šťastný, že som odišiel s najviac v (tohtoročnom) Combine, ale so vznešenými cieľmi, ktoré som mal - za predpokladu, že by som bol v najhoršom prípade, dostal by som 45 a v mojich najlepších, 53, to nebolo všetko Potreboval som, “hovorí Phillips.

Phillips môže mať útechu v tom, že iba jeden aktívny hráč NFL - Dontari Poe - prekročil hranicu 42 opakovaní. Russell Bodine, center pre Buffalo Bills, dostal presne 42 opakovaní. Takže aj keď nedosiahol svoj vznešený cieľ v Combine, Phillips vstúpi do NFL ako jeden z troch najlepších ligových lavičiek.

Bývalý defenzívny zákrok v Stanforde prinesie na stôl oveľa viac, pretože je jedným z hlavných vyhliadok tohtoročného draftu NFL. Ako senior dosiahol smiešnych 103 kladkostrojov, 17 kladkostrojov za stratu a 5 vriec na ceste k vyznamenaniam tretieho tímu AP All-America. Ale jeho veľký Bench Press bude nepochybne témou hneď, ako bude vybraný v drafte, takže sme sa spojili s Phillipsom, aby sme zistili, ako vybudoval tak pôsobivú silu hornej časti tela, a hovorili o rekordných výkonoch, ktoré sa nikdy nezrealizovali.

Vyrastal v Nebraske a Phillips bol od narodenia veľmi vzdialený. Meral v 99. percentile na výšku a váhu a prekonal rekord v najdlhšom dieťati v nemocnici, kde sa narodilo. „(Prišiel som) o tri týždne skôr, mal som viac ako 10 libier a 24 palcov. Bola som veľké dieťa, “hovorí Phillips, ktorý teraz meria 6 stôp a 4 307 libier. Táto pôsobivá veľkosť viedla k zrýchlenému vývoju, pretože Phillipsovi rodičia, Paul a Tammie, mu pripomínajú nielen chôdzu, ale aj behanie, a to dosť pred jeho prvými narodeninami.

V čase, keď mal 5 rokov, Phillips objavil v suteréne skromnú telocvičňu, ktorú zriadil jeho otec. V tom čase už zápasil, takže mu napadlo, že by mohol trochu nabrať sily. Phillips začal vykonávať 100 push-upov a 100 sit-upov každú noc pred večerou a nakoniec začal integrovať prácu s ľahkými činkami. „Po niekoľkých rokoch, keď som robil stovku a stovku, skúsil by som urobiť 100 hrudných mušiek s činkami s hmotnosťou 10 libier, alebo urobiť sit-upy, keď som si držal činku na hrudi,“ spomína Phillips.

Až do 8. ročníka nevkročil do správnej telocvične alebo posilňovne a inšpirácia k tomu opäť pramenila zo zápasenia. Phillips sa v tom čase etabloval ako jeden z najdominantnejších mládežníckych zápasníkov v oblasti Omahy a tréner menom Scott Bohlken videl v jeho budúcnosti na Millard West High veľké veci. „Povedal:„ Ste neuveriteľný v zápasení a verím, že vojdete a začnete pre nás ako pravý nováčik. Ak však chcete ako prvák vyhrať štátny šampionát, musíte sa posilniť. Ste 13-ročný chlapec, budete ísť proti 18-ročným, plne vyvinutým mužom. “ Zápasil som s hmotnosťou 190 libier, (takže veľa mojich súperov) by bolo ako začínať stredných obrancov na týchto školách, “spomína Phillips.

Inšpirovaný rozhovorom si Phillips kúpil členstvo v telocvični a začal pumpovať železo. Ale keď sa pokúsil o svoj prvý skutočný Bench Press, rýchlo sa ocitol v pokore. Trénoval s priateľom, ktorý bol podstatne menší ako on (napriek tomu o niečo starší), napriek tomu jeho kamoš hýbal váhou lepšie ako on. „Jeho otec ho nechal niekoľko rokov tlačiť na lavičke u nich doma, takže mal skúsenosti. V telocvični sme prvýkrát nasadili 95 kíl. Trafil to na päť alebo šesť opakovaní celkom ľahko. Vyskúšal som to a ani som to nedokázal. A bol som o dobrých 30 až 40 libier ťažší ako môj priateľ, “hovorí Phillips. 'Mojou jedinou predchádzajúcou skúsenosťou boli push-upy a bolo to oveľa iné.' Phillips sa však nevzdával. Znížili váhu, zistil správne uchopenie a umiestnenie a do konca toho istého tréningu nakoniec vstal 95 kíl.

Z Phillipsa sa čoskoro stal bonafidový potkan v telocvični. Trvalo iba asi mesiac, kým jeho test Bench Press max vyskočil z 95 na 195. Dal si cieľ vstať 225 pred prvým ročníkom strednej školy. „Od júla do augusta, to bol môj cieľ. Trafil som teda prsia, triceps, chrbtové svaly, plecia. Tesne pred prvým rokom som to zasiahol, “hovorí Philips. Zatiaľ čo ho zranenie vyradilo zo štátneho wrestlingového turnaja ešte predtým, ako sa dostal k titulu, jeho vernosť sile s váhami bola pevne preukázaná. V priebehu prvého ročníka jeho maximálna úroveň Bench Press vzrástla z 225 na 315. V tom čase vyhľadal trénera menom Matt Richardson, ktorý by mu pomohol rozvíjať sa na strednej a vysokej škole a s ktorým dodnes spolupracuje. deň.


ako daleko je nba 3

„Bol to môj človek ... Keby som ho nevyhľadal, nemyslím si, že by som bol najsilnejším benchmarkom v koncepte,“ hovorí Philips. 'V juniorských a vyšších ročníkoch strednej školy som vstával 225 na viac ako 30 opakovaní.'

Je to čudný úspech, ale ani monštrum ako Phillips nie je imúnne voči náhorným plošinám. Spomína, že 405 je váha, ktorú sa zdalo nemožné prekonať. „405. Štyri taniere. Jediné, čo som mohol urobiť, bolo zohnať to za jedného zástupcu. Asi som na tom trčal tri mesiace so svojím trénerom. Dostal by som to za jedného, ​​skúsim to za dvoch - nie. Keby som dal 410 na lištu, nemohol som ju dostať. Bolo to ako mentálny blok, “hovorí Phillips.

Phillips na rošte Millard West (Via WestWildcats.org)

Vtedy použil Richardson inteligentnú techniku ​​rozbitia plató - odišli od cvičenia všetci na dlhší čas. Namiesto stlačenia na lavičke použil Phillips množstvo variácií, ktoré sa zameriavali na potenciálne slabé miesta v jeho lisovacom pohybe a zameriavali sa na budovanie jeho stabilizačných svalov.

„Celý mesiac sme od toho úplne odišli. Robil som tricepsy, jednoručky, lavičky na činky, veci s páskami. Zobrali by sme tie veľké kapely do posilňovne, ktorú ľudia použijú na pomoc Pull-Ups, a položil som tam ruky a urobil Push-Ups na nestabilnom povrchu. To posilnilo všetky malé svaly a potom som to urobil s nohami vyvýšenými, aby som narazil na svaly (z) trochu iného uhla. Posilňoval som všetky tie malé svaly v prsiach, pleciach, tricepsoch a dokonca aj pasciach a chrbte. Vrátil som sa o mesiac a pol neskôr a udrel som 405 na päť opakovaní. To bola veľká vec, “hovorí Phillips.

V čase, keď absolvoval štúdium na Millard West, dosiahol program Bench Press max spoločnosti Philips ohromujúcich 475 libier - a zostal tam dodnes. Posádka v Stanforde pod vedením riaditeľa športového výkonu Shannona Turleyho videla malý úžitok v hromadení 500 libier na činku a v tom, že sa Phillips dostal pod ňu. Riziko zranenia jednoducho nestálo za to. Stanfordský futbal tiež uprednostňuje silu hry (alebo funkčnú silu) pred silou miestnosti s váhou, čo sa Phillips naučil ťažko. Keď sa trieda prvákov zhromaždila na svojom prvom tréningu, Turley sa spýtala, kto má najväčší Bench Press. Phillips, presvedčený o svojich schopnostiach, zdvihol ruku a oznámil, že ich môže dať 450 (chytro uviedol o niečo menej, ako je jeho skutočná maximálna výška, predpokladajúc, že ​​ho Turley môže umiestniť hneď na mieste). Turley vyzeral skepticky, a to Phillipsa štvalo. O pár dní neskôr, na Phillipsov príkaz, ho Turley nechal hodiť na tyč 315 libier.

„Povedal:„ Dobre, ak dokážeš benchovať 405 za opakovanie, pravdepodobne to zvládneš celkom ľahko, že? Takže sa zahrejeme, dáme 315 na bar. Píše: „Dobre, pozrime sa na váš stisk.“ A mal som toto skutočné veľké široké uchytenie. 'Ide v poriadku, vezmi svoje ruky dovnútra. Nie, vezmi svoje ruky do ďalších.' Viac. “ Takže mi dáva ruky priamo nad moju hruď - nazval by som to bench press s blízkym gripom, “hovorí Phillips. „Ak ho zdvihnem, rýchlo ho narazím, vyrazím čo najsilnejšie a dostanem to. On hovorí: „Nie, nie, nie. To sa nepočíta. Žiadne odrážanie sa od hrudníka. A štyri sekundy cestou dole. “ Som ako čo? On hovorí: „Áno, žiadne poskakovanie. Sklopte lištu, nechajte ju sotva dotknúť sa hrudníka a nechajte lištu trvať štyri sekundy. Potom sa na chvíľu zastavte na hrudi a potom ho tlačte nahor. “ Takže zostupujem, 1, 2, 3, 4. Prestávka na jednu. Zatlačte! - Nemôžete ním vôbec pohnúť. Musí mi to stiahnuť z hrude. “

Turley ďalej vysvetlil Phillipsovi, že ak nedokáže kontrolovať váhu, pravdepodobnosť jej preloženia do poľa sa drasticky zníži. Takže zatiaľ čo Phillips už nikdy nezmenšil viac ako 475 libier, počas svojich štyroch rokov pôsobenia na Farme vyvinul úplne iný druh sily. „Keď som skončil s prácou na čísle 315 so správnym výstredníkom, správnym úchopom, správnym sústredným - dostaneš sa oveľa silnejšie. Je to len iná sila. Fyzicky sa zvyšuje vaša herná sila. Nezáleží na tom, či môžete vyťažiť 500 libier, ak nemôžete vyjsť a postaviť to na ihrisko, “hovorí Phillips. „Bol to spočiatku akýsi kultúrny šok a niekoľkokrát sme z toho vytiahli hlavy, ale určite som sa naučil rozumieť tomu, čo robí, a ako to zo mňa urobilo lepšieho futbalistu.“

Táto funkčná sila je okamžite viditeľná v Phillipsov herný film , kde výbušne uzamkne linemen a drží ich na uzde, keď hľadá guľomet.

V čase, keď Phillips dorazil do EXOSu, aby sa pripravil na Combine, veril, že záznam bude na dosah. Jedna vec, s ktorou sa musel popasovať, že mnoho ďalších veľkých kombajnov nie? Dlhé ruky. V skutočnosti zo 14 mužov, ktorí v NFL Combine dali 42 alebo viac opakovaní, iba jeden mal ruky dlhšie ako Phillipsových 33 7/8 palcov. Energia a čas potrebný na úplné uzamknutie týchto dlhých rúk sú kľúčovou nevýhodou udalosti, takže Phillips praktizoval akési „falošné blokovanie“, ktoré mohol vykonať rýchlosťou blesku. Podobnú techniku ​​použil aj Stephen Paea, ktorý v NFL Combine v roku 2011 predviedol 49 opakovaní.

„Vrátili sme sa späť a sledovali, ako Stephen Paea dosiahol 49 opakovaní a niektoré zo svojich opakovaní úplne nezablokoval. Keď idete tak rýchlo, niekedy je veľmi ťažké sa vymknúť alebo kladie veľký dôraz na to, aby sa vaše lakte zomkli, keď idete tak rýchlo. Takže sme si povedali: „Hej, poďme na to, ako to robíte v Stanforde s trochou falošného výluky, iba pohybom baru a ľahkým úderom do opakovania. Ak vám to dovolia a pochopia, že to posúvate naozaj rýchlo, môžete prekonať rekord. Ak nie, budete sa musieť prispôsobiť hneď, ako začnú odpočítavať opakovania, a začať blokovať viac, “hovorí Phillips. „Takže toto je nastavenie mysle, ktoré som mal, keď som trénoval. Mysleli sme si, že sú všetci dobrí, pokiaľ nebudú naozaj prísni a prinútia ma to úplne zamknúť. “


vzdialenosť trojbodovej čiary stredná škola

S nastaveným prístupom sa Phillips pustil do práce na maximalizácii svojho počtu opakovaní. Jedným z limitujúcich faktorov v prípade je čas, ktorý držíte latku. Čím dlhšie budete mať v rukách 225 libier, tým viac sa vaše ruky unavia. Preto je rýchlosť, ktorú opakujete, kriticky dôležitá. Na výstave EXOS sa Phillips naučil čakať na test čo najdlhšie, než prestal lapať po dychu.

„Keď som si to robil sám, zastavil som sa okolo 23 alebo 24 a chytil som dych. Povedali: „Nie, skôr ako prestanete a lapáte po dychu, musíte trafiť čo najviac opakovaní. Potom som robil viac a viac, keď sme trénovali, a zastavil som sa na 35. Potom sme stopky zaznamenali, ako rýchlo mi trvalo urobiť určité množstvo opakovaní. Jedna vec, ktorá ich odfúkla, bolo, že som dokázal urobiť 10 opakovaní za menej ako 6 sekúnd, “hovorí Phillips. „Na chvíľu som si bol celkom istý, že rekord prekonám - ale držal som to pod pokrievkou. Pretože viem, že prostredie na to nie je nastavené. “

Má pravdu - nie je to tak. V NFL Combine je spánok minimálny a testu Bench Press predchádzajú hodiny psychologické testovania otupujúce myseľ. Viete o Wonderlic, ale existuje veľa ďalších testovacích tímov, ktoré môžu využiť. 2015 účastník NFL Combine a súčasný CFL bežiaci späť Ross Scheuerman raz povedal STACK musel čeliť štyrom po sebe idúcim psychologickým testom za šesť hodín, ktoré predchádzali jeho Bench Pressu. Keď sa Phillips konečne ocitol na lavičke - ktorá je od roku 2017 prístupná verejnosti a drží sa pred veľkou tribúnou - už vedel, že nie je v najlepšom. Ale Combine je o vytrvalosti a to je presne to, čo plánoval urobiť.

Keď ovládol bar, Phillips začal strieľať z opakovaní mimoriadnym tempom. Ale len pár zástupcov udalosti sa dopočul obávaných slov riaditeľa. 'Ihneď, rep 3, rep 4, počujem:' Nie, nie, nie, musíš to viac zamknúť! '' Hneď ako som to počul, vedel som - eh, asi nedostanem 53, 52, ako som si myslel, “hovorí Phillips. Phillips nakoniec postavil latku 45-krát, ale mal dve opakovania odpočítané za menej ako úplné výluky a jeho posledného zástupcu si nechal odpočítať za to, že sám švihal latku. Vďaka tomu získal oficiálny výsledok 42 opakovaní - to nebolo celkom to, v čo dúfal, ale stále bol pozoruhodný prejav sily a svalovej vytrvalosti v hornej časti tela. V kombinácii s jeho 4,50 Short Shuttle (druhým najlepším v obranných disciplínach) a 7,28 3-kónickým vrtákom (remízou medzi druhými najlepšími v obranných disciplínach) bol Phillipsov kombajn nepochybne pôsobivý.

A čo viac, Phillips tvrdí, že jeho úder sa teraz cíti výbušnejší ako kedykoľvek predtým, čo by z neho malo urobiť ešte väčšiu hrozbu v zákopoch. Na nedávnom Stanfordskom Pro Day poslal blokovaciu sánku do inej galaxie. „Určite sa cítim výbušnejšia. Cítil som to na svojom Pro Day, keď narážam do týchto tašiek a podobne. Cítil som, že je to naozaj rýchle rýchle škubanie (sval), čo je dôležité, “hovorí Phillips. „Len viem, že keď prídem do tejto sezóny NFL, budem silnejší ako v minulej sezóne.“


Pokiaľ ide o rady mladším športovcom v Bench Press, Phillips zdôrazňuje, že ide o vytrvalosť a trpezlivosť. „V niektorých prípadoch som bol pred svojimi priateľmi takmer neistý v Bench Presse, pretože boli menší ako ja, ale zdvihli viac ako ja ... každý sa vyvíja v (inom) čase,“ hovorí Phillips. „Ale musíš sa z toho nejako dostať a pochopiť, že každý má východiskovú hodnotu, ale základnú čiaru môžeš kedykoľvek zvýšiť. A keď budeš na náhornej plošine, nájdi ďalšie spôsoby, ako sa stále zamestnať a nielen sa vzdať. “

Fotografický kredit: Michael Hickey / Getty Images, Allan Hamilton / Getty Images

ČÍTAJ VIAC: