Ako spustiť rýchlejší 100-metrový šprint

Školenie

Niekoľko tréningov vás trénuje, aby ste boli rýchli, ale rovnako dôležité je pochopiť, ako behať, keď sa nachádzate v situácii. Nasledujúci tréning je určený pre športovcov, ktorí šprintujú na 100 metrov. Ak jazdíte v nedeľu, vykonajte tento tréning predchádzajúci štvrtok po dynamickom zahriatí. (Pozri Stratégiu sprintu na 100 metrov od Tysona Gaya.)

Nastavenie: na označenie vzdialeností potrebujete niekoľko kužeľov. Položte svoje bloky na štartovú čiaru a umiestnite kužeľ na 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 a 100 metrov. To vám dáva možnosť precvičiť si fázy, ktoré budete prechádzať na 100 metrov. (Pozri Rýchlostné fázové vŕtačky: Školenie pre úplný vývoj rýchlosti.)





Niekoľko tréningov vás trénuje, aby ste boli rýchli, ale rovnako dôležité je pochopiť, ako behať, keď sa nachádzate v situácii. Nasledujúci tréning je určený pre športovcov, ktorí šprintujú na 100 metrov. Ak jazdíte v nedeľu, vykonajte tento tréning predchádzajúci štvrtok po dynamickom zahriatí. (Pozri Stratégia šprintu na 100 metrov od Tysona Gaya .)


prečo sa môj bench press nezlepšuje

100-metrový šprint

Nastaviť : na označenie vzdialeností potrebujete niekoľko kužeľov. Položte svoje bloky na štartovú čiaru a umiestnite kužeľ na 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 a 100 metrov. To vám dáva možnosť precvičiť si fázy, ktoré budete prechádzať na 100 metrov. (Pozri Rýchlostné fázové cvičenia: Školenie pre úplný vývoj rýchlosti .)



0-15 metrov

Toto je vaša fáza jazdy; musíte vyjsť z blokov nízko, s telom v 45-stupňovom uhle, s dobrým trojitým predĺžením v členkoch, kolenách a bokoch. Použite čo najväčšiu silu do zeme a ruky a nohy tlačte čo najrýchlejšie. Na značke 10 metrov prechod do fázy akcelerácie (mala by trvať 5 metrov).

15-50 metrov

Toto je vaša fáza akcelerácie. V tejto fáze tlačíte boky dopredu a vyvíjate silu do zeme. Pri kontakte so zemou by sa vaše nohy mali tlačiť dozadu proti dráhe. Hlavu držte v jednej línii s telom a oči smerujúce dolu pred seba.

40-70 metrov

Toto je vaša maximálna fáza rýchlosti, kde by ste mali byť na plnej rýchlosti. Niektorí športovci môžu prejsť skoro a byť v plnej rýchlosti na hranici 40 metrov; iní ju dosiahnu na hranici 50 metrov. Vaše telo by malo byť vzpriamené a stojace vysoké, bez náklonu dopredu alebo dozadu. V tejto fáze budete môcť bežať iba asi dve až tri sekundy.



60-80 metrov

Toto je fáza údržby. Nesnažte sa bežať rýchlejšie, inak by ste sa mohli utiahnuť. Všetko, čo chcete urobiť, je udržiavať aktuálnu rýchlosť. Niektorí športovci môžu začať túto fázu na hranici 60 metrov, iní na hranici 70 metrov

70-100 metrov

Toto je vaša fáza spomalenia. Chceš si oddýchnuť, kým neprídeš do cieľa. Niektorí športovci môžu začať túto fázu na hranici 70 metrov a iní čakajú na hranicu 80 metrov.

Foto: fastrack.edublogs.org


Fotografický kredit: Getty Images // Thinkstock