Zlepšite svoju pohyblivosť pomocou 4-stupňových rebríkových vrtákov

Školenie

Môžete byť najrýchlejším športovcom na svete, ale pokiaľ nie ste Usain Bolt, celá táto rýchlosť vám veľmi neprinesie dobré výsledky, ak nemôžete zastaviť a zmeniť smer. Tí z nás, ktorí robia viac ako behajú v priamom smere, potrebujú pohyblivosť.

Jedným z najlepších nástrojov na zlepšenie agility je rýchlostný rebrík. Nasledujúce štyri rebríkové vŕtačky zlepšujú prácu nôh, koordináciu a schopnosť ovládať svoje telo pri rýchlom radení pozícií. Vykonajte ich počas rýchlostných tréningov, hneď po dynamickom zahriatí, jeden až dva dni v týždni. Pre každý vrták urobte tri série v každom smere.



Môžete byť najrýchlejším športovcom na svete, ale pokiaľ nie ste Usain Bolt, celá táto rýchlosť vám veľmi neprinesie dobré výsledky, ak nemôžete zastaviť a zmeniť smer. Tí z nás, ktorí robia viac ako behajú v priamom smere, potrebujú pohyblivosť.



Jedným z najlepších nástrojov na zlepšenie agility je rýchlostný rebrík. Nasledujúce štyri rebríkové vŕtačky zlepšujú prácu nôh, koordináciu a schopnosť ovládať svoje telo pri rýchlom radení pozícií. Vykonajte ich počas rýchlostných tréningov, hneď po a dynamické zahriatie jeden až dva dni v týždni. Pre každý vrták urobte tri série v každom smere.


klady a zápory pásu na zdvíhanie závažia

Rýchlostný rebrík s vrtákom Odell Beckham Jr.



Bočné zamiešanie

Postavte sa s rebríkom doľava. Zamiešajte bočne cez rebrík a do každej škatule vložte jednu nohu tak, aby obe nohy nikdy neboli v tej istej škatuli súčasne. Opakujte v opačnom smere.

Bočná náhodná zmena smeru

Postavte sa s rebríkom doľava. Rovnakou technikou, ako je popísaná vyššie, zamiešajte dve políčka vľavo a potom začnite jedným políčkom. Pokračujte v tomto vzore celým rebríkom. Opakujte v opačnom smere. Keď máte pocit, že ste techniku ​​zvládli, skúste zmeniť počet políčok, ktoré zamiešate.

Štvrťročné zákruty

Speed ​​Ladder Drill - štvrtinové otáčky




koľko štvorcových stôp na futbalovom ihrisku

Postavte sa čelom k rebríku s ľavou nohou v prvom boxe a pravou nohou napravo od toho istého boxu. Poskakujte a otáčajte o 90 stupňov proti smeru hodinových ručičiek, takže pravá noha je v druhom poli a ľavá noha stále v prvom poli. Vráťte sa späť do východiskového postoja, až teraz by mala byť ľavá noha v druhom poli s pravou nohou vonku. Pokračujte v tomto vzore celým rebríkom a potom opakujte v opačnom smere.


koľko kardia na spaľovanie tukov

Vrták Quarter Turn T-Drill

Postavte sa čelom k rebríku s ľavou nohou v prvom boxe a pravou nohou napravo od boxu. Vyskočte a otočte sa o 90 stupňov v smere hodinových ručičiek, takže pravá noha je v prvom poli a ľavá noha v druhom poli. Choďte späť do východiskového postoja, pričom ľavá noha je teraz v druhom boxe a pravá noha mimo druhého boxu. Pokračujte v postupe celým rebríkom a opakujte v opačnom smere. Pre ďalšiu výzvu podržte medicinbal v celom cvičení.

Hľadáte ďalšie vrtáky s rýchlostnými rebríkmi? Vyskúšajte STACK Knižnica vŕtačky Speed ​​Ladder alebo začnite týmito článkami:

Rýchlostný rebrík s vrtákom Clay Mathews


Fotografický kredit: Getty Images // Thinkstock