Tréningové tipy Roba Dana Gronkowského pre pevné konce

Školenie

Vzácna sada zručností Roba Gronkowského zmenila spôsob, akým premýšľame o pevných koncoch. Rob však nie je jediný Gronk, ktorý má tesné skúsenosti. Jeho starší brat Dan hral tri sezóny v NFL za pevný koniec. STACK dohnal Dana, aby sa naučil taktiku, ktorá mu a Robovi pomohla stať sa elitnými súpermi.

Tesné konce sú útokom švajčiarskeho armádneho noža. Míňajú blok, behajú blok, behajú po trasách a chytajú futbal. Tesný koniec v podstate spája povinnosti širokého prijímača, útočného pochôdzkara a krajného obrancu. Keď sa od teba žiada, aby si toho urobil veľa, musíš vedieť veľa.

Vzácna sada zručností Roba Gronkowského zmenila spôsob, akým premýšľame o pevných koncoch. Rob však nie je jediný Gronk, ktorý má tesné skúsenosti. Jeho starší brat Dan hral tri sezóny v NFL za pevný koniec. STACK dohnal Dana, aby sa naučil taktiku, ktorá mu a Robovi pomohla stať sa elitnými súpermi.



1. Vezmite si mentálne odpovede

Tesné konce sú útokom švajčiarskeho armádneho noža. Míňajú blok, behajú blok, behajú po trasách a chytajú futbal. Tesný koniec v podstate spája povinnosti širokého prijímača, útočného pochôdzkara a krajného obrancu. Keď sa od teba žiada, aby si toho urobil veľa, musíš vedieť veľa.

„Ako tesný koniec musíte poznať všetky zodpovednosti útočného línia, ako aj všetky zodpovednosti prijímača. Musíte venovať osobitnú pozornosť detailom, aby ste poznali každý kúsok tejto príručky. Ak vám chýba jedna maličkosť, môžete pokaziť všetkých linemenov alebo dokonca cesty prijímača, “hovorí Gronkowski.


jon lester hod na prvy zaklad youtube

Gronkovia sú veľkými zástancami praktizovania „mentálnych opakovaní“. Kedykoľvek ste na vedľajšej koľaji, vyhľadajte trénera, ktorý vám môže povedať, čo je to urážlivé hranie. Potom si predstavte, že sa na túto hru postavíte a zamyslíte sa nad svojím zadaním a technikou, ktorú by ste použili, aby ste to zvládli. Mentálni zástupcovia sú osvedčenými postupmi, ktoré vám môžu uniknúť, a môžu vám pomôcť osvojiť si príručku oveľa rýchlejšie.

Rob Gronkowski

2. Nájdite svoj najlepší typ tela

Nie všetky pevné konce sú vytvorené rovnako. Niektoré sú štíhle a rýchle, postavené tak, aby rozrezali obranu v rozohrávke. Iní sú svalnatí a slúžia väčšinou ako trestajúci blokátor v podaní rvačky. Niektoré sú tak trochu oboje. Nájdenie typu tela, ktorý vám najlepšie vyhovuje, a systému, v ktorom hráte, vám môže pomôcť maximalizovať vaše príspevky. Porozprávajte sa so svojím trénerom, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, aká bude vaša rola. Ak sa od vás očakáva, že napnete pole a často zachytávate prihrávky, nasadiť toľko hmoty, aby ste stratili rýchlosť, nie je skvelý nápad. Ak sa od vás očakáva oboje, nájdite si medzi nimi sladké miesto.

SÚVISIACE: Zapojte sa do okruhu budovania svalov Roba Gronkowského

3. Získajte dvojnásobnú dávku filmového štúdia

Študijný film urážajúcich linemenov hľadá najlepší spôsob blokovania obrancov. Široké prijímače to sledujú a hľadajú najlepší spôsob, ako sa otvoriť a zachytiť prihrávku. Za pevné konce je potrebné urobiť oboje. Zvyknite si pozerať film ako s urážlivými linemenmi, tak so širokými prijímačmi vo vašom tíme. Týmto spôsobom budete môcť dostávať pokyny od trénera útočných línií aj od trénerov širokých prijímačov (nie každý tím má vyhradeného trénera pevných častí). To vám tiež pomôže zostaviť chémiu s oboma týmito skupinami.

A Gronkowski

4. Naučte sa, ako používať svoju veľkosť ako zbraň

„Ak máte pevný koniec, mali by ste byť vždy otvorení. Pokiaľ nie ste krytí trikrát alebo dvakrát, mali by ste byť vždy otvorení jeden proti druhému - pretože váš typ tela má v niečom výhodu oproti súperovi, “hovorí Gronkowski.


je to avokádový toast pre vás dobrý

Tesné konce by mali mať fyzickú výhodu proti takmer každému hráčovi, ktorý má za úlohu strážiť ich. Naučiť sa, ako využiť svoju výšku, váhu a dĺžku vo svoj prospech, je kľúčovou súčasťou hrania pozície. Fyzická výhoda sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi - napríklad vyboxovaním obranných chrbtov na krátkych trasách, siahnutím k chyteniu prihrávok cez hlavy linebackerov alebo iba fyzickým vyradením z trestnej činnosti. Precvičte si vytváranie sporných úlovkov, aby ste sa naučili najlepšie spôsoby, ako využiť svoju veľkosť ako výhodu. Ak to zvládnete, budete terčom bodovania. „Použi svoje telo v červenej zóne. Vyrazte obrancov von. Ak idete do DB, mali by ste byť väčší ako oni. Ak idete na linebackera, mali by ste byť vyšší a rýchlejší. Pri behu na trase používajte svoje telo vo svoj prospech, “hovorí Gronkowski.

SÚVISIACE: 10 silových cvičení na to, aby ste sa stali dominantným pevným koncom

5. Vybudujte si príšerne spodnú časť tela

Silná dolná časť tela je kľúčom k tomu, aby bola účinným blokátorom. Je to tiež kľúč na zlepšenie rýchlosti a agility šprintu. Pretože sa predpokladá, že tesné konce budú blokovať aj behať po tratiach, mala by byť pri ich tréningu najvyššou prioritou sila dolného tela. „Zamerajte sa na rozvoj sily dolnej časti tela. To pomáha nielen pri blokovaní, ale aj pri behu a rezaní. Tesné konce sú veľké. Veľkosť, ktorú potrebujete, potrebujete silné nohy, aby ste boli výbušníni. Zamerajte sa na výťahy, ako sú drepy, závesné čistenie a tlaky na nohy, “hovorí Gronkowski.

SÚVISIACE: Pridajte pomocou tohto programu do svojho drepu 200 libier

Získajte viac futbalových tréningov mimo sezónu

Dokonalý mimosezónny futbalový tréning


Fotografický kredit: Getty Images // Thinkstock