Najlepší tréneri v oblasti sily sa podelia o svoje najlepšie rady pre futbalistov stredných škôl

Školenie

Každý rok dostanú tréneri univerzitného futbalu novú várku prvákov, ktorých potrebujú vybičovať do formy. Niektorí z týchto športovcov odviedli skvelú prácu so stredoškolským futbalovým programom sily a kondičného tréningu buď prácou s posilňovacím trénerom, alebo sa stali znalými zdvíhačmi, ktorí sa vyznajú v posilňovni. Iní prepadajú mýtom o broscience, záleží im len na tom, koľko dokážu stlačiť na lavičke a nemôžu si drepnúť či mŕtvy ťah slušnou formou zachrániť život.

Pre druhú skupinu bude, bohužiaľ, prechod na vysokoškolský program oveľa skľučujúce. Športovci, ktorí správne trénovali na strednej škole, môžu pracovať na tom, aby zosilneli, zatiaľ čo ostatní uviazli v učení sa základných návykov a náprave zlých návykov.

Keď je na súpiske miesto na súpiske, je to presný opak toho, na čo sa musíte sústrediť.



Každý rok dostanú tréneri univerzitného futbalu novú várku prvákov, ktorých potrebujú vybičovať do formy. Niektorí z týchto športovcov odviedli skvelú prácu so stredoškolským futbalovým programom sily a kondičného programu buď tým, že spolupracovali so silovým trénerom, alebo sa stali znalými zdvíhačmi, ktorí sa vyznajú v posilovni. Iní prepadajú mýtom o broscience, záleží im len na tom, koľko dokážu stlačiť na lavičke a nemôžu si drepnúť či mŕtvy ťah slušnou formou zachrániť život.


priemerná rýchlosť na 40 yardovej pomlčke

Pre druhú skupinu bude, bohužiaľ, prechod na vysokoškolský program oveľa skľučujúce. Športovci, ktorí správne trénovali na strednej škole, môžu pracovať na tom, aby zosilneli, zatiaľ čo ostatní uviazli v učení sa základných návykov a náprave zlých návykov.

Keď je na súpiske miesto na súpiske, je to presný opak toho, na čo sa musíte sústrediť.

Aby sme sa vyhli častým nástrahám, hovorili sme s tromi z najlepších vysokoškolských silových trénerov v Cincinnati 2017 Klinika kladivovej pevnosti dozvedieť sa o chybách, ktoré bežne vidia pri prichádzajúcich futbalistoch prvákov, a o tom, čo môžete urobiť, aby ste predišli týmto problémom.

Chyba 1: Neschopnosť trénovať pre športový výkon

Mickey Marotti, asistent športového riaditeľa pre výkon športového futbalu na Ohio State University, často vidí športovcov, ktorým chýbajú známky ich tréningových priorít.

„Máte to na jednom konci spektra nadmerného tréningu - takmer príliš veľa rozvoja schopností a málo silového tréningu,“ hovorí. 'A potom to máš na druhom konci spektra, kde sú to mušle v posilňovni, ktoré len hádžu okolo váhy a nestávajú sa z nich úplní športovci.'

Prejdite sa cez ktorúkoľvek miestnosť s váhou bez dozoru a pravdepodobne uvidíte, že sa táto situácia odohrá. Každý deň sa zaplní viac lavičiek, osamelý stojan na drepy však zostane nevyužitý. Alebo uvidíte športovca, ktorý má fenomenálny potenciál v oblasti zručností, ale nedokáže ani mŕtveho mŕtveho tela.

V skutočnosti musí každý futbalista stanoviť silový tréning za svoju prioritu, pretože sila, sila a rýchlosť sú také dôležité komponenty hry. Ako už Marotti naráža, potrebujete program navrhnutý tak, aby ste sa stali lepším športovcom, nielen aby ste viac zdvíhali váhu alebo budovali väčšie svaly.

„Je nám úplne jedno, ako vysoko chlapci skáču vo zvislom výskoku. Je nám úplne jedno, koľko tlačia na lavičke. Nie sme to, kým sme, “hovorí. „Je to o tom, kde začnú, kde skončia a ako sa tam dostanú. A na tom je založený náš program. “

Ešte dôležitejšie ako program, Marotti vysvetľuje, že aby ste dosiahli výsledky, musíte si zakopať zadok.

„Naša filozofia je založená na tom, čo nazývame kultúra váhových miestností,“ dodáva. „Je to založené na úsilí, húževnatosti, výkone a zodpovednosti.“

Chyba 2: Robiť príliš veľa

Mnoho športovcov na strednej škole má myslenie „viac je lepšie“, čomu sa ťažko dá vyčítať. Zdvíhajte častejšie váhu a zosilnite sa, však? Bohužiaľ to takto nefunguje a príliš veľa práce môže často sabotovať vaše výsledky a spôsobiť, že sa vaše telo pokazí.

„Jedna z chýb, ktoré vidím na tréningu, sa snaží robiť príliš veľa,“ hovorí Boyd Epley, asistent atletického riaditeľa pre silu a kondíciu na univerzite v Nebraske. „V mnohých prípadoch je menej skutočne lepšie.“

Poukazuje na to, koľko športovcov plánuje svoje tréningy. Väčšinou si môžete zvoliť primárne zložené cvičenie, ako je drep, a urobiť štyri alebo päť ďalších cvikov, aby ste efektívne načerpali silu. Ak sa ocitnete v cvičení, keď chcete napchať 15 - 20 cvikov, pravdepodobne toho budete robiť príliš veľa a je pravdepodobnejšie, že si skôr vybudujete vytrvalosť ako silu.

Epley tiež komentuje, že športovci si musia dať čas na tréning. Počas hrania viacnásobné športy je takmer všeobecne odporúčané stať sa vynikajúcim športovcom, stále si musíte dať offseason, aby ste zosilneli.

„Ak nebude existovať žiadna mimosezóna, títo športovci nebudú mať fyzický rozvoj ako ostatní športovci. Nemajú takúto príležitosť, “vysvetľuje. „Takže si musíš vybrať, v akom športe chceš byť dobrý, a potom mať tréningové obdobie mimo sezónu.“

Chyba 3: Ignorovanie krku

Jednou z najľahšie zanedbateľných oblastí tela je krk. Neexistuje skutočný spôsob, ako zmerať silu krku a nie je to tak, akoby ste súťažili so svojimi priateľmi o to, kto má najsilnejší krk, aký by ste mohli mať na iných výťahoch.

Ale podľa Bradyho Collinsa, riaditeľa futbalového a športového výkonu na univerzite v Cincinnati, je tréning krku nevyhnutnosťou pre futbalistu.

„Hovorí, že problém číslo jeden so všetkými športmi, nielen s futbalom, je otras mozgu. „Je to preto, že deti netrénujú krk.“

Silný krk pomáha rozložiť kontaktné sily po celom tele, aby sa vaša hlava nepohybovala tak rýchlo.Ak sa vaša hlava nepohybuje tak rýchlo, potom sa na mozog prenesie teoreticky menej sily, čo zníži závažnosť otrasu mozgu alebo mu úplne zabráni.

Do roku 2014 štúdium podporuje túto teóriu a zistenie, že pravdepodobnosť otrasu mozgu klesá so zvyšovaním sily krku. To je dôležité najmä pre stredoškolákov, ktorí prechádzajú na vysokú školu a hrajú so športovcami, ktorí sú väčší a rýchlejší.

„Myslím si, že najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je vybudovať túto hmotu v tomto krku a svaloch hornej časti chrbta, aby sa táto sila rozptýlila,“ dodáva.

Ak ste nikdy necvičili krk, tieto cviky sú skvelým východiskovým bodom.

ČÍTAJ VIAC: