Prečo by ste mali robiť Scap kliky

Školenie

Pri plánovaní tréningov ste niekedy premýšľali o zlepšení svojej funkcie lopatky? Kurzy asi nie. To je kritická chyba, ale dá sa napraviť zahrnutím Scapula Push-Ups do vašej rutiny.

Scapula Push-Ups alebo Scap Push-Ups, posilňujú svaly okolo lopatky, odborný výraz pre lopatky. Konkrétny sval, ktorý posilňujete pri vykonávaní push-upov lopatkou Scapula Push-Ups, je serratus anterior. Spája sa medzi rebrami pod samotnou lopatkou a jeho hlavnou funkciou je udržiavať lopatky stlačené proti hornej časti chrbta. Keď ju posilníte, podporíte normálny pohyb lopatky a zlepšíte pohyblivosť ramien.



Pri plánovaní tréningov ste niekedy premýšľali o zlepšení svojej funkcie lopatky? Kurzy asi nie. To je kritická chyba, ale dá sa napraviť zahrnutím Scapula Push-Ups do vašej rutiny.



Scapula Push-Ups alebo Scap Push-Ups, posilňujú svaly okolo lopatky, odborný výraz pre lopatky. Konkrétny sval, ktorý posilňujete pri vykonávaní push-upov lopatkou Scapula Push-Ups, je serratus anterior. Spája sa medzi rebrami pod samotnou lopatkou a jeho hlavnou funkciou je udržiavať lopatky stlačené proti hornej časti chrbta. Keď ju posilníte, podporíte normálny pohyb lopatky a zlepšíte pohyblivosť ramien.


ako strieľať basketbal malými rukami

SÚVISIACE: Vylepšite svoj bench press s perfektným tlačným formulárom




ako dlho odpočívaš medzi sériami

To nemusí znieť až tak dôležito, ale správna funkcia lopatky ovplyvňuje takmer každý pohyb hornej časti tela, ktorý vykonávate, či už v posilňovni alebo pri športe. Pri správnom umiestnení majú vaše lopatky dostatočnú pohyblivosť na stabilizáciu vašich ramenných kĺbov, čo vám umožní bezpečne sa pohybovať väčšou váhou a predchádzať nadmernému zraneniu pri opakovaných pohyboch, napríklad pri hádzaní loptičky.

Scap Push-Ups sú jednoduchým riešením problému. Keď si osvojíte techniku, dajú sa ľahko vykonať a prinášajú vynikajúce výhody. Pridajte ich do svojej dynamickej rozcvičky, najmä pred tréningami hornej časti tela.

SÚVISIACE: 3 variácie push-up pre silnejšiu hruď



Ako Hrať Scap kliknutia

Scap push-up

  • Začnite vo vysokej plankovej polohe s rukami priamo pod ramenami a prstami na nohách dotýkajúcimi sa podlahy.
  • Telo držte v jednej línii a hlavu uvoľnenú v neutrálnej polohe, vyrovnanej so zvyškom chrbtice.
  • Napnite svoje jadro a gluteujte svaly, aby sa vaše boky neklesli.
  • Ruky majte vystreté a zvierajte lopatky k sebe. Predstavte si ceruzku medzi lopatkami a zovrite ju.
  • Zatiahnite a roztiahnite lopatky a mierne sklopte telo. Rozsah pohybu je malý. Nespúšťajte hrudník úplne na podlahu.
  • Držte každé opakovanie 3 - 5 sekúnd. Uvoľnite sa a vráťte sa do vysokej polohy dosky.
  • Vykonajte 5-10 opakovaní.

Začiatočníci môžu vykonať túto variáciu Scapula Push-Up:

  • Postavte sa čelom k stene.
  • Plne natiahnite ruky a ruky položte rovno na stenu.
  • Opäť stlačte štípacie lopatky a ruky držte úplne natiahnuté.
  • Držte každé opakovanie 3 - 5 sekúnd.

Po zvládnutí stojacej verzie:


ako je to s hroznovými orechmi

  • Dostaňte sa do začiatočnej push-up polohy s kolenami na podlahe.
  • Úplne roztiahnite ruky a zovrite lopatky.
  • Držte každé opakovanie 3 - 5 sekúnd.

Začnite verziou v stoji, pokračujte do polohy push-up pre začiatočníkov a pokračujte do pushpusu Scapula s vysokou doskou, aby ste získali zanedbaný predný sval serratus.

SÚVISIACE: 15 variácií push-up „ďalšej úrovne“


Fotografický kredit: Getty Images // Thinkstock